Intermittierendes Fasten – Wenn Sie bereits versucht haben Gewicht zu reduzieren, ist die Wahrscheinlichkeit sehr hoch, dass Sie von diesem Fasten und seinen positiven Auswirkungen gehört haben.
Aber wussten Sie, dass intermittierendes Fasten, gerade bei Frauen, zu hormonellem Ungleichgewicht und Fruchtbarkeitsproblemen führen kann, wenn es nicht richtig durchgeführt wird? Wir zeigen Ihnen auf, wie Sie die positiven Aspekte des intermittierenden Fastens ausnutzen können, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden.
Warum intermittierendes Fasten?
Intermittierendes Fasten ist ein Kurzzeit-Fasten, bei dem Sie 12-16 Stunden oder länger nichts außer Wasser zu sich nehmen. Das mag auf den ersten Blick sehr hart erscheinen, aber wenn man sein Abendessen um 18 Uhr hatte und das Frühstück erst gegen 08:00 Uhr zu sich nimmt, hat man bereits 14 Stunden gefastet.
Für andere wiederum, die es sich antrainiert haben, mehrmals täglich kleinere Mahlzeiten zu essen, kann es zu Beginn sehr hart sein diesen Zeitraum einzuhalten.
Erhöht die Produktion des neurotropischen Wachstumsfaktors – ein Protein, das das Wachstum und den Schutz der Neuronen fördert – und macht uns widerstandsfähiger gegen neurologischen Stress und damit gegen neurodegenerative Krankheiten.
Die Fasten- und Hormonverbindung
Intermittierendes Fasten kann bei Frauen zu hormonellen Ungleichgewichten führen, wenn es nicht richtig durchgeführt wird. Frauen sind extrem empfindlich gegenüber Hungersignalen. Wenn der Körper spürt, dass er verhungert, wird er die Produktion des Hungerhormons Ghrelin steigern und die des Sättigungshormons Leptin senken.
Es ist die Art und Weise des weiblichen Körpers, einen potentiellen Fötus zu schützen – auch wenn eine Frau nicht schwanger ist.
Natürlich ignorieren viele Frauen diese Hungersignale, so dass diese noch lauter werden. Oder, schlimmer noch, sie versuchen, diese Signale zu ignorieren, scheitern, bestrafen sich indem sie noch weniger essen. Und wissen Sie was? Dieser Teufelskreis kann Ihre Hormone aus dem Gleichgewicht bringen und sogar den Eisprung stoppen.
Nach nur zwei Wochen intermittierendem Fasten hörten weibliche Ratten auf, Menstruationszyklen zu haben und ihre Eierstöcke schrumpften. Leider gibt es nur sehr wenige Humanstudien, die sich mit den Unterschieden zwischen intermittierendem Fasten bei Männern und Frauen befassen.
Aber die Tierstudien bestätigen unseren Verdacht: intermittierendes Fasten über einen längeren Zeitraum kann das hormonelle Gleichgewicht einer Frau stören, die Produktion des Fettverbrenner-Hormons Leptin senken, Fruchtbarkeitsprobleme verursachen und Essstörungen verschlimmern.
Crescendo- statt intermittierendes Fasten für Frauen zu Beginn
Intermittierendes Fasten kann für den weiblichen Körper hart sein, wenn Sie neu dabei sind oder wenn Sie zu schnell einsteigen. Wenn Sie also eine Frau sind oder zum ersten Mal das Fasten versuchen, können Sie von modifiziertem – oder Crescendo-Fasten profitieren.
Beim Crescendo-Fasten müssen Sie nur ein paar Tage in der Woche anstatt jeden Tag fasten. Die Erfahrung zeigt, dass Frauen viel mehr Nutzen daraus ziehen, es auf diese Weise zu tun. Dies ist ein sanfterer Ansatz, der dem Körper hilft, sich leichter an das Fasten anzupassen. Und wenn Frauen es richtig machen, kann es Ihnen zu einer erstaunlichen Abnahme verhelfen. Außerdem hilft es Entzündungen zu reduzieren und Energie zu gewinnen.
Regeln des Crescendo-Fastens
Fasten an 2-3 nicht aufeinanderfolgenden Tagen pro Woche (z.B. Dienstag, Donnerstag und Samstag)
Essen Sie „normal“ wenn Sie Krafttraining / HIIT-Training intensive Bewegungstage hatten.
Trinken Sie viel Wasser. (Tee und Kaffee sind auch in Ordnung, solange es keine Milch oder Süßstoffzusätze gibt).
Nach zwei Wochen kann ein weiterer Fastentag eingebaut werden.
Wenn Sie beim intermittierenden Fasten zuvor aufgrund der langen Phasen keinen Erfolg hatten, versuchen Sie diesen Crescendo-Stil für eine bessere, nachhaltigere Erfahrung – besonders wenn Sie eine Frau sind.
