Wenn Sie Mühe haben Gewicht zu verlieren, gibt es einige spezielle Fehler, die Sie unbeabsichtigt begehen könnten, die Sie an Ihrem Erfolg behindern. Hier sind die häufigsten Dinge, die Menschen bei einer Ketose Diät (Ketogene Diät) falsch machen und wie Sie diese umgehen.
Artikel-Quelle: Paleohacks
Worum geht es bei einer Ketose Diät?
Bevor wir auf die Gründe eingehen, warum sich Ihr Körper weigern könnte, auch nur einen Zentimeter Bauchumfang trotz der Ketose Diät zu verlieren, hilft es zu verstehen, was genau „Ketogen“ bedeutet.
„Keto“ ist die Abkürzung für Ketose, das ist der Zustand, in den Ihr Körper eintritt, wenn er nicht mehr Glukose (Kohlenhydrate) als Kraftstoff verbrennt, sondern Fett hierfür verwendet. Wenn dieses Fett verbrannt wird, produziert Ihr Körper Ketone als Energiequelle anstelle von Glukose.
Aus diesem Grund wird die Ketose Diät als so effektiv für den Fettabbau angesehen: Sie zwingt Ihren Körper im Wesentlichen, auf die Fettverbrennung (sowohl das Fett, das Sie essen, als auch Ihr gespeichertes Körperfett) für Ihren täglichen Energiebedarf umzustellen.
5 Gründe warum Sie trotz Ketose Diät nicht abnehmen
Sie befinden sich nicht in der Ketose
Viele gehen davon aus, dass nur weil Sie eine Standard-Ketogene Diät für eine Woche befolgt haben, Sie automatisch in der Ketose sind. Leider ist dies nicht immer der Fall, da der Kohlenhydratbedarf und die Zeit, die benötigt wird, um in die Ketose zu gelangen, für jeden unterschiedlich sind.
Zum Beispiel: Eine Person kann in der Lage sein, in die Ketose zu fallen, obwohl sie 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag konsumiert, während Ihr Körper hingegen nur 25 Gramm Kohlenhydrate zulässt, damit Sie die Ketose erreichen.
Das gilt auch für die Dauer der Ketose. Ihr Körper kann nach fünf Tagen anfangen, Ketone zu verbrennen, während es bei jemand anderem ein paar Wochen dauern kann.
Wie man erkennt ob man sich in Ketose befindet
Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie Ihren Körper gut verstehen, um zu erkennen, ob Sie tatsächlich in der Ketose sind. Es gibt im Folgenden mehrere Möglichkeiten, dies zu tun.
Ketonstreifen
Der einfachste und schnellste Weg, ist die Verwendung von Ketonurinstreifen. Diese Streifen messen die Anzahl der Ketone, die in Ihrem Urin ausgeschieden werden. Obwohl sie das Ergebnis sofort anzeigen, können sie oft ungenau sein, da sie nur unbenutzte Ketone messen (solche, die Sie nicht als Energie verbrannt haben).
Atemmessgeräte
Keton-Atemmessgeräte messen die Menge an Aceton in Ihrem Atem, was ein Indikator für die Verbrennung von Ketonen ist. Diese sollen genauer als Urinstreifen sein.
Blutmessgeräte
Der genaueste Weg, um festzustellen, ob Sie sich in der Ketose befinden, ist direkt deren Quelle anzuzapfen, nämlich Ihren Blutkreislauf. Der einzige Nachteil ist jedoch, dass diese Kits ein wenig teuer sein können.
Sie essen nicht genug
Fett und Protein – die wichtigsten Makronährstoffe, die Sie während der Ketose Diät aufnehmen – sind extrem sättigend. Aus diesem Grund könnten Sie unwissentlich zu wenig Kalorien zu sich nehmen. Und während dies zunächst für eine Gewichtsabnahme gut erscheinen mag, wird Ihr Körper mit der Zeit spüren, dass die Nahrung „knapp“ wird und versuchen, Ihr Körperfett zu erhalten. Sobald dies geschieht, wird er die Verbrennung von mehr Fett stoppen, was dazu führen kann, dass Sie ein Plateau erreichen.
Lösung: Stellen Sie sicher, dass Sie genügend gesunde Fette wie Avocado, Walnussöl, Olivenöl und Nüsse essen. Vor allem Kokosöl entpuppt sich hier als echter Superstar: Verwenden Sie es als gesunden Butter-Ersatz, rühren Sie 1 TL des Öls in Ihren morgendlichen Kaffee oder wenden Sie einen dieser erprobten Kokosöl-Fettverbrennungs Tricks an >>
Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie am Tag aufnehmen und wenn es zu wenig sein sollten, versuchen Sie, mehr von diesen Lebensmitteln zu Ihren Mahlzeiten hinzuzufügen.
Sie essen zu viel
Auf der anderen Seite können Sie auch unwissentlich zu viele Kalorien aufnehmen. Dies ist nicht schwer zu erreichen, wenn man bedenkt, dass vor allem Fett auch extrem kalorienreich ist.
Lösung: Egal wie niedrig Ihre Kohlenhydrataufnahme ist, wird der Verzehr von zu vielen Kalorien die Fettverbrennung stoppen. Es hilft, im Hinterkopf zu behalten, dass nicht jeder die gleiche Menge an Kalorien verbrauchen kann und dass Ihr Kalorienbedarf umso geringer ist, je mehr Gewicht Sie verlieren.
Überprüfen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf und verfolgen Sie die Menge, die Sie täglich durch Ihre Mahlzeiten aufnehmen. Wenn Sie konsequent über Ihren Tagesbedarf essen, ist dies der wahrscheinlichste Grund, warum Sie kein Fett verlieren.
Sie essen zu viel Protein
Viele Menschen gehen davon aus, dass die Ketose Diät eine „reine Fleisch-Diät“ oder eine proteinreiche Diät ist. In Wirklichkeit sollte nur ein kleiner Prozentsatz Ihrer täglichen Kalorien, 15-25 Prozent, aus Protein stammen.
Der Grund, warum zu viel Protein Sie davon abhalten könnte, Gewicht zu verlieren ist, dass Protein Sie durch einen Prozess namens Glukoneogenese vor Ketose schützen kann. Das bedeutet, dass Ihr Körper zusätzliches Protein in Zucker umwandelt, um diese als Energie zu verbrennen, anstatt Ketone zu nutzen.
Lösung: Berechnen Sie Ihren täglichen Proteinbedarf und versuchen Sie, diese Menge nicht zu überschreiten. Sie wollen gerade genug aufnehmen um die Muskelmasse zu erhalten, aber nicht so viel, dass Ihr Körper anfängt, Protein als Zuckerquelle zu verwenden.
Sie essen zu viele Kohlenhydrate
Natürlich ist einer der Hauptgründe, warum Menschen anfangs nicht abnehmen, weil sie ihre Kohlenhydrataufnahme nicht ausreichend senken. Dies kann Ihren Körper vor einer Ketose schützen und Sie dazu bringen, Glukose anstelle von Fett zu verbrennen.
Lösung: Der Kohlenhydratspiegel, der benötigt wird, um die Ketose zu erreichen, ist für jeden Menschen unterschiedlich. Daher empfehlen wir Ihnen, mit 50 Gramm Netto-Kohlenhydraten pro Tag oder weniger zu beginnen und sich von dort aus anzupassen. Wenn Sie am oberen Ende sind und keine Gewichtsabnahme erleben, versuchen Sie, Ihre Netto-Kohlenhydrate für einige Tage um 5 Gramm zu senken und Ihre Fettaufnahme zu erhöhen.
Noch ein Wort der Warnung: Eine Ketose Diät ist für bestimmte Personen nicht geeignet und sollte in diesen Fällen unbedingt vermieden werden. Wenn Sie an Diabetes, Schilddrüsenproblemen oder Erkrankungen der Galle oder der Nieren leiden, sollten Sie besser die Finger davon lassen. Doch es gibt auch für eine Möglichkeit, weiterhin bestimmte Kohlenhydrate zu essen und dabei trotzdem einen flachen Bauch zu erhalten:
