Gesundheit

Was ist ein Magnesium Mangel und wie können Sie diesen beheben?

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Dienstag, 17. Dezember 2019

Könnten Sie einer der vielen Menschen sein, die unter einen Magnesium Mangel leiden?

Insgesamt wurde eine geringe Magnesiumzufuhr mit allem verbunden, von Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck bis hin zu Asthma und Darmkrebs. Da etwa die Hälfte der Amerikaner derzeit nicht die erforderliche Menge an Magnesium zu sich nimmt, ist die Prävalenz überwältigend (einige schätzen diese Zahl auf bis zu 72 Prozent).

Einige Experten sind sich einig, dass Magnesium eines der am meisten übersehenen Mineralien ist, aber es kann der wichtigste Nährstoff sein. Benötigt wird Magnesium nämlich für mehr als 300 einzigartige chemische Prozesse im menschlichen Körper.

Das deutet auf einen Magnesium Mangel hin

Es ist schwer einzuschätzen, ob wir unserem Körper alles geben, was er braucht oder nicht. Wir alle versuchen, eine ausgewogene Ernährung zu essen – aber ist das genug?

Wenn Sie zum Beispiel eine erwachsene Frau sind, benötigen Sie täglich rund 320 Milligramm Magnesium. Zum Vergleich: Eine Tasse gekochter Quinoa liefert rund 118 Milligramm – und ist damit vollständig realisierbar. Sobald Sie beginnen, die benötigten Nährstoffe zu erkennen, ist es einfach, Ihre Ernährung entsprechend anzupassen.

Wenn Sie einen Magnesium Mangel haben, merken Sie es unter anderem an den folgenden Symptomen.

Muskelkrämpfe und Zuckungen

Magnesium ist ein Schlüsselelement der Muskelentspannung. Wenn Sie einen Magnesium Mangel haben, können Sie feststellen, dass Ihre Muskeln in einem konstanten Kontraktionszustand bleiben. Dies kann zu Muskelkrämpfen führen, sondern auch zu Zuckungen.

Es ist auch wichtig, die Rolle zu beachten, die Kalzium im Verhältnis zu Magnesium spielt. Wenn der Magnesiumspiegel niedrig ist, fließen höhere Kalziumwerte in die Zellen. Dies führt zu einer Hyperstimulation und damit zu Krämpfen und Zucken.

Erhöhtes Angstgefühl

Viele können sich auf angstbedingte Erkrankungen beziehen, da sie die häufigsten affektiven Störungen in der Allgemeinbevölkerung sind. Magnesium ist seit langem mit solchen Erkrankungen verbunden und kann leider zu einem Teufelskreis werden. Stress kann einen Mangel vergrößern, und ein Mangel an Magnesium kann den Stress verschlimmern.

Der Gesamtprozess ist komplex, basierend auf wichtigen Neurotransmittern und der damit verbundenen Rezeptoraktivität im Gehirn. Wenn der Magnesiumspiegel unausgewogen ist, wirkt sich dies auf den GABA- und Glutamatspiegel aus, was zu einer neuronalen Übererregbarkeit führt – alias Angstgefühl!

Verlangen – speziell nach Schokolade

Einige Experten glauben, dass das Verlangen nach Schokolade tatsächlich auf einen Magnesium Mangel zurückzuführen sein kann.

Selbst wenn Sie sich nach Schokoladenkuchen sehnen, sagt der Körper nicht, dass Sie diesen essen sollten. Es sagt Ihnen, dass Sie möglicherweise Ihre Magnesiumzufuhr erhöhen müssen – ein Mineral, das in dunkler Schokolade enthalten ist. Ob Sie es glauben oder nicht, nur ein Quadrat dunkler Schokolade kann Ihnen fast ein Viertel Ihrer empfohlenen Tagesdosis liefern.

Tipp: Entscheiden Sie sich für hochwertige dunkle Schokolade mit einem Kakaogehalt von mindestens 75 Prozent.

Schlechter Schlaf

Fühlen Sie sich gerädert und unausgeruht? Möglicherweise benötigen Sie eine große Menge an Magnesium. Wie besprochen, kann ein Mangel das Stressniveau beeinflussen, was wiederum die Schlafqualität beeinflusst. Tatsächlich ist chronische Schlaflosigkeit eines der zentralen Symptome bei einem Magnesiummangel. Wenn Sie im Alltag nicht genug bekommen, verhindern Sie, dass sich Ihr Gehirn nachts „entspannt“.

Magnesium Mangen führt zu Verstopfung

Wenn Sie nicht genügend Magnesium zu sich nehmen, zieht sich Ihr Verdauungstrakt mehr als normal zusammen. Wie Sie sich denken können, kann dies zu Verstopfung führen. Kombinieren Sie dies mit einem weiteren häufigen Problem – der Dehydrierung – und Sie werden es wirklich schwer haben, den Darm zu entleeren.

Ein unregelmäßiger Herzschlag

Unser Herz ist ein Muskel. Wie besprochen, beeinflussen niedrige Magnesiumwerte die Muskelkontraktionen. Dies kann zu unregelmäßigen Herzschlägen führen, wenn Ihr Herz darum kämpft, sich zusammenzuziehen und sich in Harmonie zu entspannen.

Vom sauren Reflux bis zur Migräne gibt es so viele verräterische Anzeichen – man muss nur bereit sein zuzuhören. Wenn Sie glauben, dass Sie einen Magnesiummangel haben, konzentrieren Sie sich darauf, mehr Spinat, Mangold, Kürbiskerne, Mandeln, schwarze Bohnen, schwarze Schokolade und Feigen in Ihre Ernährung aufzunehmen.

So steigern Sie die Magnesiumversorgung