Haben Sie sich diesen Satz auch schon mal sagen hören: „Ich habe ja ich noch zwei Monate Zeit, um Gewicht verlieren zu können“. Und während Sie sich das dachten oder sagten, bissen Sie in die Schokolade, Pizza oder griffen nach den Chips?
Artikel-Quelle: inspiyr
Bei eisigen Temperaturen fühlt sich der Frühling weit entfernt an, aber glauben Sie es uns: Sie werden bald Ihren Kalender auf März umstellen, dem Schneetauen zusehen und Kleider für das warme Wetter einkaufen.
Deshalb sollten Sie jetzt die Kontrolle über Ihr Gewicht gewinnen, um diese hartnäckigen Winterpfunde jetzt loszuwerden. Dann können Sie auch bei warmem Wetter fabelhaft aussehen. Setzen Sie diese fünf Strategien ein, um schnell und effektiv Gewicht zu verlieren. Sie werden dieses überschüssige Fett so leicht loswerden können wie den schweren Daunenmantel.
Wie Sie das überschüssige Gewicht verlieren
HIT Training
Es ist kalt draußen, aber das bedeutet nicht, dass man jeden Tag stundenlang in einer stickigen Turnhalle schwitzen muss, um bis zum Frühling schlank und fit zu werden. Glücklicherweise können Sie mit HIT Trainings in nur wenigen Minuten am Tag großartige Ergebnisse erzielen, was Sie zu einer ganztägigen Fettverbrennungsmaschine macht.
In einem Workout, das dreimal pro Woche nur 15 Minuten dauert, werden zum Beispiel HIT Trainings mit Gewichten für straffe Arme und Killer-Bauchmuskeln (weniger Zeit, als Sie für die Parkplatzsuche im Fitnessstudio aufwenden werden!) ausgeführt.
Gewicht verlieren mit doppelten Proteinshakes
Ein Proteinshake schafft einen schnellen, erschwinglichen und effizienten Mahlzeitenersatz, der in Minutenschnelle zubereitet wird, Sie aber stundenlang satt hält. Peppen Sie das sojafreie, milchfreie pflanzliche oder tierische Protein mit gefrorenen Himbeeren, Grünkohl oder anderem Blattgrün, Leinsamen oder Chiasamen, mit ungesüßter Kokos- oder Mandelmilch auf.
Verdoppeln Sie die Menge für einen schnellen Fettabbau: Nehmen Sie einen Shake zum Frühstück und dann einen weiteren zum Mittag- oder Abendessen. Konzentrieren Sie sich bei Ihren Mahlzeiten auf sauberes, mageres Eiweiß, viel Blatt- und Kreuzblütengemüse, gute Fette wie Avocado und langsam freisetzende, ballaststoffreiche Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln oder Quinoa.
Schlafen Sie ausreichend
Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, ist Schönheitsschlaf ein absolutes Muss. Der Schlaf hält Ihre fettverbrennenden Hormone in Schach, um das Verlangen und den Hunger zu reduzieren. In einer Studie wurde festgestellt, dass selbst eine teilweise schlechte Nachtruhe zu einer Insulinresistenz führen kann. Diese Zustand kann den Weg für Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes ebnen.
Nutzen Sie die Stunde vor dem Schlaf, um sich zu beruhigen, tief zu atmen oder zu meditieren. Nehmen Sie ein heißes Bad mit einem schönen Buch und entspannen Sie sich. Benutzen Sie Ohrstöpsel, eine Augenmaske und eine Soundmaschine, um Fremdgeräusche zu übertönen, damit Sie sieben bis neun Stunden tiefen, erholsamen Schlaf bekommen.
Trinken Sie ausreichend Wasser und Gewicht verlieren wird kein Problem
Wichtig ist, dass es sich dabei wirklich um stilles Wasser handelt. Die richtige Hydratisierung hält Ihre Zellen auf Höchstleistung und optimiert Ihren Stoffwechsel. Außerdem sind Heißhunger und Hunger zwischen den Mahlzeiten oft Anzeichen für Durst.
Beginnen Sie mit zwei Gläsern Wasser zum Frühstück. Trinken Sie den ganzen Tag über, außer während der Mahlzeiten, wenn zu viel Flüssigkeit die Magenenzyme, die Proteine abbauen, verdünnen kann.
Optimieren Sie die Erholung
Chronischer Stress hält das Cortisol hoch, was zu Muskelabbau und Fettspeicherung führt. Wenn regelmäßige Massagen nicht in Ihrem Budget liegen, versuchen Sie es mit tiefer Atmung oder Meditation. Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert, und setzen Sie Prioritäten. Genauso wichtig wie das, was Sie essen, ist das Entlasten, um Gewicht verlieren zu können. Und auch um das Gewicht dauerhaft zu halten.
