Warum es bei der Gewichtsreduktion wichtig ist auf seine Morgenroutine und wie Sie diese positiv beeinflussen, erfahren Sie über die nachfolgenden 8 Punkte. Manchmal reicht es auch schon aus, wenn man die Morgenroutine verändert und die Gewichtsabnahme läuft wie von selbst.
Artikel-Quelle: healthline
Die nachfolgenden 8 Punkte lassen sich einfach in die Morgenroutine einbauen und vereinfachen Ihnen das Abnehmen.
Proteinreiches Frühstück
Es gibt einen guten Grund, warum das Frühstück als die wichtigste Mahlzeit des Tages gilt.
Was Sie zum Frühstück essen, kann die Weichen für Ihren ganzen Tag stellen. Es bestimmt, ob Sie sich bis zum Mittagessen satt und zufrieden fühlen oder ob Sie vor Ihrem Mittagessen zum Snack-Automaten gehen.
Das Essen eines proteinreichen Frühstücks kann helfen, das Verlangen zu reduzieren und die Gewichtsabnahme zu unterstützen.
Protein kann auch die Gewichtsabnahme unterstützen, indem es den Ghrelinspiegel senkt, das „Hungerhormon“, das für die Steigerung des Appetits verantwortlich ist.
Tatsächlich fand eine Studie von 15 Männern heraus, dass ein proteinreiches Frühstück die Ghrelinsekretion effektiver unterdrückt als ein kohlenhydratreiches Frühstück.
Um den Tag gut beginnen zu lassen, sollten Sie Proteinquellen wie Eier, griechischen Joghurt, Hüttenkäse, Nüsse und Chiasamen in Betracht ziehen.
Trinken Sie viel Wasser
Die Morgenroutine mit einem Glas Wasser zu beginnen, ist eine einfache Möglichkeit, die Gewichtsabnahme zu verbessern.
Wasser kann helfen, Ihren Energieaufwand oder die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper verbrennt, für mindestens 60 Minuten zu erhöhen.
In einer kleinen Studie führte das Trinken von 500 ml Wasser zu einem durchschnittlichen Anstieg des Stoffwechsels um 30%.
Eine andere Studie ergab, dass übergewichtige Frauen, die ihre Wasseraufnahme auf über ein Liter pro Tag erhöhten, über ein Jahr lang zusätzliche 2 kg verloren, ohne weitere Änderungen in ihrer Ernährung oder ihrer Trainingsroutine vorzunehmen.
Darüber hinaus kann Trinkwasser bei einigen Menschen den Appetit und die Nahrungsaufnahme reduzieren.
Den Morgen mit Wasser zu beginnen und den ganzen Tag über gut hydriert zu bleiben, ist eine gute Möglichkeit, die Gewichtsabnahme mit minimalem Aufwand zu steigern.
Die Waage ist Ihr bester Freund
Jeden Morgen auf die Waage zu treten und sich selbst zu wiegen, kann eine effektive Methode sein, um die Motivation zu steigern und die Selbstkontrolle zu verbessern.
Eine Studie an 47 Personen ergab zum Beispiel, dass diejenigen, die sich täglich wogen, über sechs Monate hinweg etwa 6 kg mehr verloren als diejenigen, die sich seltener wogen.
Eine andere Studie berichtete, dass Erwachsene, die sich täglich zur Morgenroutine wogen, über einen Zeitraum von zwei Jahren durchschnittlich 4,8 kg verloren, während diejenigen, die sich einmal im Monat wogen 2,1 kg zulegten.
Das Wiegen jeden Morgen kann auch helfen, gesunde Gewohnheiten und Verhaltensweisen zu fördern, die die Gewichtsabnahme positiv beeinflussen.
In einer großen Studie wurde häufiges Wiegen mit einer verbesserten Zurückhaltung in Verbindung gebracht. Darüber hinaus war es wahrscheinlicher, dass diejenigen, die aufhörten, sich häufig zu wiegen, über eine erhöhte Kalorienzufuhr und eine geringere Selbstdisziplin berichteten.
Für beste Ergebnisse wiegen Sie sich gleich beim Aufwachen. Tun Sie dies, nachdem Sie das Badezimmer benutzt haben und bevor Sie etwas essen oder trinken.
Denken Sie außerdem daran, dass Ihr Gewicht täglich schwanken kann und von einer Vielzahl von Faktoren beeinflusst werden kann. Konzentrieren Sie sich auf das Gesamtbild und suchen Sie nach den allgemeinen Trends zur Gewichtsabnahme, anstatt sich auf kleine tägliche Veränderungen zu konzentrieren.
Die schönste Morgenroutine – Sonne
Das Öffnen der Vorhänge, um etwas Sonnenlicht hereinzulassen, oder das Verbringen einiger zusätzlicher Minuten draußen jeden Morgen kann helfen, Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen.
Die Sonneneinstrahlung ist auch der beste Weg, um den Bedarf an Vitamin D zu decken. Einige Studien haben ergeben, dass die Erfüllung Ihrer Vitamin-D-Anforderungen bei der Gewichtsabnahme helfen und sogar eine Gewichtszunahme verhindern kann.
In einer Studie nahmen 218 übergewichtige und fettleibige Frauen ein Jahr lang entweder Vitamin D-Präparate oder ein Placebo ein. Am Ende der Studie verloren diejenigen, die ihren Vitamin-D-Bedarf decken konnten, durchschnittlich 3,2 kg mehr als diejenigen mit unzureichendem Vitamin-D-Blutgehalt.
Eine weitere Studie folgte 4.659 älteren Frauen für vier Jahre und ergab, dass ein höherer Vitamin-D-Spiegel mit einer geringeren Gewichtszunahme verbunden war.
Die Menge der Sonneneinstrahlung, die Sie benötigen, kann je nach Hauttyp, Jahreszeit und Standort variieren. Allerdings kann das Einlassen von etwas Sonnenlicht oder das Sitzen im Freien für 10-15 Minuten jeden Morgen einen positiven Effekt auf die Gewichtsabnahme haben.
Üben Sie Achtsamkeit
Achtsamkeit ist eine Praxis, die beinhaltet, sich voll und ganz auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und das Bewusstsein für deine Gedanken und Gefühle zu schaffen.
Es hat sich gezeigt, dass die Praxis die Gewichtsabnahme verbessert und gesunde Essgewohnheiten fördert.
Achtsamkeit zu üben ist einfach. Versuchen Sie, jeden Morgen fünf Minuten lang bequem in einem ruhigen Raum zu sitzen und sich mit Ihren Sinnen zu verbinden.
Training
Das Training als Bestandteil der Morgenroutine kann die Gewichtsabnahmen signifikant beeinflussen.
Eine Studie mit 50 übergewichtigen Frauen maß die Auswirkungen von Aerobic zu verschiedenen Tageszeiten.
Während es keinen großen Unterschied in den spezifischen Heißhungerattacken zwischen denen gab, die morgens und nachmittags trainierten, war das Training am Morgen mit einem höheren Maß an Sättigung verbunden.
Das Training am Morgen kann auch dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über konstant zu halten. Niedriger Blutzucker kann zu vielen negativen Symptomen führen, darunter übermäßiger Hunger.
Packen Sie Ihr Mittagessen ein
Die Anstrengung zu unternehmen, Ihr Mittagessen im Voraus zu planen und zu verpacken, kann ein einfacher Weg sein, um bessere Essensauswahlen zu treffen und die Gewichtsabnahme zu erhöhen.
Eine große Studie mit 40.554 Personen ergab, dass die Mahlzeitenplanung mit einer besseren Diätqualität, mehr Diätvielfalt und einem geringeren Risiko für Fettleibigkeit verbunden war.
Eine weitere Studie ergab, dass das Verzehr von hausgemachten Mahlzeiten häufiger mit einer verbesserten Ernährungsqualität und einem geringeren Risiko für überschüssiges Körperfett verbunden war.
Tatsächlich waren diejenigen, die mindestens fünfmal pro Woche selbst gekochte Mahlzeiten aßen, 28% weniger wahrscheinlich übergewichtig als diejenigen, die nur dreimal oder weniger pro Woche selbst gekochte Mahlzeiten aßen.
Versuchen Sie, ein paar Stunden an einem Abend in der Woche zu schaffen, um Ihre Mahlzeiten zu planen und vorzubereiten, so dass Sie am Morgen einfach Ihr Mittagessen mitnehmen und loslegen können.
Längerer Schlaf – auch dieser ist ein wichtiger Bestandteil der Morgenroutine
Etwas früher ins Bett zu gehen oder den Wecker später einzustellen, kann helfen, die Gewichtsabnahme zu erhöhen.
Mehrere Studien haben ergeben, dass Schlafentzug mit einem erhöhten Appetit verbunden sein kann.
Eine kleine Studie ergab, dass die Einschränkung des Schlafes Hunger und Verlangen erhöht, insbesondere bei kohlenhydratreichen, kalorienreichen Lebensmitteln.
Schlafmangel ist auch mit einer Erhöhung der Kalorienzufuhr verbunden.
In einer Studie verbrauchten 12 Teilnehmer nach nur vier Stunden Schlaf durchschnittlich 559 Kalorien mehr, verglichen mit acht Stunden Schlaf.
Die Festlegung eines gesunden Schlafplans ist eine wichtige Komponente der Gewichtsabnahme, zusammen mit einer guten Ernährung und Bewegung. Um Ihre Ergebnisse zu maximieren, streben Sie mindestens acht Stunden Schlaf pro Nacht an.
