Schneller abnehmen ist der Traum eines jeden, wir zeigen Ihnen mit diesen 20 Tipps zum Abnehmen, wie Sie es leichter schaffen und erfolgreich an Ihr Ziel gelangen, bevor Sie in den nächsten Urlaub starten.
Artikel-Quelle: Paleohacks
20 ultimative Tipps zum Abnehmen vor dem Sommerurlaub
Planen Sie Ihr Training
Behandeln Sie Ihr Training so wie wichtige Termine – tragen Sie diese in den Kalender ein. Erwägen Sie, Ihren Tag mit einem Training zu beginnen, wenn Sie ständig feststellen, dass Sie nach der Arbeit nicht dazu kommen.
Bewegung am Morgen hat eine Vielzahl von Vorteilen: Sie werden den ganzen Tag über mit Energie versorgt, unerwartete Zeitverpflichtungen gefährden Ihre Fitnesspläne nicht und Sie werden eher gesündere Entscheidungen treffen.
Teile Sie die Trainingseinheiten auf
Wenn Sie nicht 1 Stunden am Stück trainieren können, teilen Sie das Training. Entscheiden Sie sich für kürzere Trainingseinheiten den ganzen Tag über, was die Wissenschaft für einen ähnlichen Nutzen hält wie längere Trainingseinheiten. Versuchen Sie eine schnelle Cardio-Runde am Morgen, einen zügigen Spaziergang während der Mittagspause und ein Krafttraining nach dem Abendessen.
Bleiben Sie eisern auf Reisen
Weg von Ihrer normalen Routine zu sein bedeutet nicht, dass Ihre gesunden Bemühungen auf der Strecke bleiben müssen. Joggen Sie, erkunden Sie ein lokales Fitness-Studio, mieten Sie ein Fahrrad oder machen Sie ein schnelles Training in Ihrem Hotelzimmer. Befolgen Sie diese Tipps zum Abnehmen und bleiben Sie auch im Urlaub standhaft.
Bringen Sie Abwechslung in Ihre Routine
Studien zeigen, dass Sie eher an Ihrer täglichen Trainingsroutine festhalten, wenn Sie Ihr Training abwechselnd gestalten, z.B. indem Sie CrossFit, Yoga und ein paar Spaziergänge/Läufe pro Woche machen.
Planen Sie mit einem kleinen Budget
Es ist leicht zu glauben, dass es teuer sein wird, in Form zu kommen, aber es muss nicht sein. Abgesehen von Outdoor-Aktivitäten wie Wandern, Laufen und Wandern gibt es viele andere Möglichkeiten, ein tolles Training zu absolvieren, ohne viel Geld auszugeben, wie z.B. YouTube-Trainings oder Kurse in preiswerten Fitnesscentern.
Drehen Sie die Musik auf
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass das Hören von optimistischer Musik während des Trainings hilft, härter zu arbeiten und sowohl das Training als auch die Musik mehr zu genießen.
Training in der Gruppe
Aktivitäten wie Gruppenkurse helfen, das Training zu einer bestimmten Zeit einzuhalten und bieten die Möglichkeit Freunde zu treffen.
Packen Sie Ihre eigenen Snacks ein
Überspringen Sie die Bäckerei, Snackautomaten und Co. und bereiten Sie stattdessen Ihre eigenen gesunden Snacks für die Arbeit, die Schule oder wenn Sie unterwegs sind vor. Von Apfelchips bis hin zu einem gesunden Smoothie für unterwegs – das Verpacken Ihrer eigenen Snacks hilft Ihnen, schnell abzunehmen und gleichzeitig die Nährstoffe zu erhalten, die Sie benötigen, ohne die ekligen Konservierungsmittel aus teuren, verarbeiteten „Lebensmitteln“.
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Die Waage ist nicht der beste Freund
Wenn Sie versuchen abzunehmen, ist die Waage nicht der beste Begleiter, weil sie nicht berücksichtigt, dass Sie wahrscheinlich Muskeln aufbauen. Muskeln sind deutlich schwerer, haben jedoch weniger Volumen und somit nimmt man sichtlich ab, jedoch nicht auf der Waage.
Um eine genauere Darstellung der Veränderung Ihres Körpers zu erhalten, verwenden Sie stattdessen ein Körpermaßband, um Ihren Umfang und Ihren Fortschritt zu verfolgen. Mit diesen beiden Tipps zum Abnehmen, werden Sie sich den frustrierten Gang zur Waage ersparen und bleiben motiviert.
Krafttraining
Könnte das Heben von Gewichten wirklich eine der schnellsten Möglichkeiten sein, Gewicht zu verlieren? Erfahrene Trainer wissen, dass die besten Trainings nicht nur das Herz, sondern auch das Krafttraining umfassen. Der Aufbau von Muskeln hilft Ihnen, Umfang zu verlieren, hält Ihren Stoffwechsel aufrecht und wird Ihnen helfen, auch besser auszusehen. Forscher entdeckten sogar, dass Krafttraining für die Reduzierung von Bauchfett vorteilhafter sein könnte als Aerobic.
Trinken Sie viel Wasser
Wasser schwemmt nicht nur Gifte aus dem Körper, sondern hält auch den Stoffwechsel optimal in Gang. Einer Studie aus dem Jahr 2013 zufolge, konnten 14 gesunde Männer und Frauen ihren Stoffwechsel um 30 Prozent erhöhen, nachdem sie etwa 2,5 Liter Wasser getrunken hatten.
Erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr
Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, ist es sinnvoll die Hälfte Ihres Körpergewichts in Gramm an Protein pro Tag zu konsumieren. Für diejenigen, die Fett verbrennen und Muskeln aufbauen wollen, ist es wichtig, 0,7 bis 1 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht zu konsumieren. Zum Beispiel, wenn Sie 80 kg wiegen, sollten Sie 40 bis 80 Gramm Protein pro Tag essen.
Ballaststoffe
Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt helfen Ihnen, sich länger satt zu fühlen und das Verlangen nach Zucker zu reduzieren. Plus Ballaststoffe helfen nachweislich den Blutzuckerspiegel ausgleichen, den Cholesterinspiegel senken und mehr. Im Durchschnitt sollte man 30-40 g Ballaststoffe am Tag mit der Nahrung aufnehmen.
Essen Sie 90 Prozent Ihrer Mahlzeiten zu Hause
Möchten Sie ein Geheimnis darüber erfahren, wie Sie ohne Bewegung schnell abnehmen können? Machen Sie den Großteil Ihrer eigenen Snacks und Mahlzeiten aus Vollwertkost zu Hause. Beginnen Sie mit der Verpflichtung, eine Mahlzeit pro Tag zu Hause zuzubereiten. Erhöhen Sie diese Zahl mit der Zeit. Vergessen Sie nicht die Reste. Verwenden Sie diese, um neue Gerichte zu kreieren (z.B. Eintopf).
Halten Sie gesunde Snacks zu Hause bereit
Halten Sie Ihre Schränke und Ihren Kühlschrank mit frischen, gesunden Snacks gefüllt. Waschen Sie frische Früchte und Gemüse und stellen Sie es in schönen Schalen auf der Theke oder im Kühlschrankregal auf, wo sie am besten sichtbar sind.
Langsamer essen – ein toller Tipp zum Abnehmen
Wenn man schnell isst, kann man leicht zu viel essen. Es dauert etwa 20 Minuten, bis Ihr Magen feststellt, dass er voll ist. Üben Sie achtsames Essen, kauen Sie langsam und genießen den Geschmack. Dieser Prozess stellt sicher, dass Sie nicht nur weniger Kalorien zu sich nehmen, sondern auch die Verdauung erleichtern und Ihrem Gehirn helfen, Ihren Körper einzuholen.
Kaufen Sie nicht mit leerem Magen ein
Haben Sie schon einmal festgestellt, dass Ihr Magen zu knurren beginnt und plötzlich sehen diese Kartoffelchips viel attraktiver aus als sonst? Gesättigt einzukaufen wird Ihnen helfen gesündere Entscheidungen zu treffen.
Achten Sie auf Ihre Portionen und verkleinern Sie Ihren Teller
Versuchen Sie, Ihren Teller kleiner zu wählen, da die gleiche Portion Essen wie weniger Essen auf größeren Tellern aussieht und Ihr Gehirn dazu bringt.
Fettverbrennende Kräuter
Studien haben gezeigt, dass Kräuter wie Cayennepfeffer, Kurkuma (hier unsere 101 Lieblings-Tipps, wie Sie mit Kurkuma schnell und sicher einen schlanken Körper erreichen & gegen Krankheiten wie Diabetes, Alzheimer und Herzprobleme vorgehen) Zimt und Löwenzahn alle Mahlzeiten schmackhafter machen und zur Gewichtsabnahme beitragen können.
Detox
Ob es nun ein paar Tage oder Wochen sind, so etwas wie eine Detox-Kur ist sehr effektiv. Eine solche Kur hilft Ihrem Darm und Stoffwechsel und wird Ihnen einen erstaunlichen Erfolg bei der Abnahme bringen.
Mit diesen Tipps zum Abnehmen werden Sie Ihr Wunschgewicht leichter und entspannter erreichen können.
