Einige sagen ja, essen Sie vor dem Training, weil es für die Versorgung des Körpers notwendig ist. Die anderen widerum sagen nein, Sie werden mehr gesundheitliche Vorteile haben, wenn Sie morgens im Fastenzustand trainieren. Eine Gruppe von Forschern erklärt, sie hätten die Antwort auf die Frage der Fettverbrennung. Machen Sie es richtig? Lesen Sie weiter, um das herauszufinden.
Die Studie zur Fettverbrennung
Eine kürzlich veröffentlichte Studie behauptet, dass das Training vor dem Essen am Morgen die doppelte Menge an Fettverbrennung generiert, als wenn man vor dem Training isst. Forscher sagen, dass das Training ohne Treibstoff den Körper dazu bringt, zuerst die gespeicherten Kohlenhydrate als Treibstoff zu verwenden, und wenn diese verwendet werden, wandert er zu den Fettzellen.
Die Muskeln werden mit dem Fasten besser auf Insulin reagieren.
In der Studie, an der 30 übergewichtige oder fettleibige Männer teilnahmen, nahm die Gruppe nach dem Essen nicht mehr Gewicht ab als die Gruppe vor dem Essen; es gab jedoch sehr positive Auswirkungen auf die Gesundheit in der Gruppe, die vor dem Training fastete.
Dr. Javier Gonzalez war der Studienleiter und stellte fest, dass diejenigen, die sich vor der ersten Mahlzeit des Tages körperlich betätigten, „doppelt so viel Fett verbrannten“ wie die Gruppe, die sich nach dem Frühstück bewegte.
Eine der tiefgreifendsten Auswirkungen war die Tatsache, dass das Überspringen des Frühstücks vor dem Training die Muskeln besser auf das Insulin, das den Blutzucker kontrolliert, anspricht. Dies reduziert das Risiko von Diabetes und Herzerkrankungen.
Das fanden weitere Studien heraus
Andere Studien haben ähnliche Ergebnisse bestätigt. Eine 2017 von der Universität Bath durchgeführte Studie ergab, dass niedrigere Blutzuckerwerte nach dem Fasten die Teilnehmer dazu veranlassten, mehr Fett zu verbrennen. Allerdings verbrannten die Männer, die zuerst gefrühstückt hatten, mehr Kalorien als diejenigen, die nach dem Sport gegessen hatten.
Eine 2010 durchgeführte Studie untersuchte eine Gruppe von 28 gesunden und körperlich aktiven Männern. Die Männer wurden in drei Gruppen eingeteilt. Die erste Gruppe trainierte nicht. Die beiden anderen Gruppen nahmen an schweren Morgenübungen teil, darunter viermal pro Woche Laufen und Radfahren. Die Teilnehmer in der einen Gruppe aßen vor dem Training, während die Teilnehmer in der anderen Gruppe nach dem Training aßen.
Die Gruppe, die nicht trainierte, nahm an Gewicht zu. Das überrascht hier nicht. Im Gegensatz zur Studie von 2017 nahm jedoch auch die Gruppe, die vor dem Training gefrühstückt hatte, an Gewicht zu. Die Gruppe, die mit Wasser und ohne Nahrung trainierte, hielt ihr Gewicht, verlor Fett und hielt den Blutzuckerspiegel.
Fazit
Zunächst einmal sind mehr und größere Studien erforderlich, um das Dilemma zwischen Essen oder Nicht-Essen wirklich zu lösen. Auf der Grundlage von Beweisen scheint es klar zu sein, dass Bewegung vor dem Essen gut für die allgemeine Gesundheit ist, unabhängig davon, ob Sie Pfunde verlieren oder nicht.
Training auf nüchternen Magen um die Fettverbrennung anzukurbeln
Wenn Sie sich dafür entscheiden, im Fastenzustand zu trainieren, sollten Sie die folgenden Tipps beachten, damit Ihr Muskelgewebe nicht zusammenbricht.
Achten Sie auf die vier Punkte: Erholung – rehydrieren, auffüllen, reparieren und verstärken. Tun Sie dies, indem Sie viel Wasser trinken. Essen Sie innerhalb von 15 bis 30 Minuten nach dem Training eine kleine Mahlzeit. Diese Mahlzeit sollte ein Verhältnis von 4:1 zwischen Kohlenhydraten und hochwertigem Eiweiß aufweisen. Eine gute Wahl sind Obst und griechischer Joghurt, Studentenfutter und eine Banane mit Erdnussbutter.
Das richtige Essen vor dem Training
Wenn Sie morgens vor dem Training etwas essen möchten, sollten Sie einige Dinge beachten. Welche Lebensmittel vor dem Training am besten zu essen sind, hängt von der Art des Trainings und Ihren persönlichen Fitnesszielen ab. So können beispielsweise proteinreiche Lebensmittel zusammen mit dem Widerstandstraining zum Muskelaufbau beitragen.
Die Mahlzeiten vor dem Training sollten ein ausgewogenes Verhältnis zwischen den Makronährstoffen Fett, Kohlenhydraten und Eiweiß enthalten. Dies sind die Nahrungsbestandteile, die der Körper in ausreichender Menge benötigt, um richtig zu funktionieren.
Ausgezeichneten Proteinquellen sind unter anderem Linsen, Eier und Nüsse. Zu den ausgezeichneten Kohlenhydratquellen gehören Brokkoli, Süßkartoffeln und anderes Gemüse, brauner Reis, Hafer und Bohnen. Als ausgezeichnete Fettquellen zählen Avocados, Nüsse und Kokosnuss-Öl.
