Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Protein in Ihrem Körper.
Es ist der Hauptbestandteil des Bindegewebes, aus dem mehrere Körperteile bestehen, darunter Sehnen, Bänder, Haut und Muskeln.
Kollagen hat viele wichtige Funktionen, u.a. die Strukturierung der Haut und die Stärkung der Knochen.
Artikel-Quelle: healthline
In den letzten Jahren sind Kollagenpräparate populär geworden. Die meisten sind hydrolysiert, was bedeutet, dass das Kollagen abgebaut wurde und somit leichter aufgenommen werden kann.
Der Verzehr von Kollagen kann eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen haben, von der Linderung von Gelenkschmerzen bis hin zur Verbesserung der Hautgesundheit.
In diesem Artikel werden vier wissenschaftlich belegte gesundheitliche Vorteile der Einnahme von Kollagen diskutiert.
Kann die Gesundheit der Haut verbessern
Kollagen ist ein Hauptbestandteil Ihrer Haut. Es spielt eine Rolle bei der Stärkung der Haut und kann außerdem die Elastizität und die Feuchtigkeitsversorgung der Haut fördern. Mit zunehmendem Alter produziert Ihr Körper weniger Kollagen, was zu trockener Haut und Faltenbildung führt.
Mehrere Studien haben jedoch gezeigt, dass Collegen Peptide oder kollagenhaltige Ergänzungsmittel helfen können, die Alterung Ihrer Haut zu verlangsamen, indem sie Falten und Trockenheit reduzieren.
In einer Studie erlebten Frauen, die acht Wochen lang ein Supplement mit 2,5-5 Gramm Kollagen einnahmen, weniger Hauttrockenheit und eine signifikante Erhöhung der Hautelastizität im Vergleich zu den Frauen, die das Supplement nicht einnahmen.
Eine andere Studie ergab, dass Frauen, die 12 Wochen lang täglich ein Getränk mit einem Kollagen-Supplement tranken, eine erhöhte Hautfeuchtigkeit und eine signifikante Verringerung der Faltentiefe im Vergleich zu einer Kontrollgruppe erlebten.
Die faltenreduzierende Wirkung von Kollagenpräparaten wurde auf ihre Fähigkeit zurückgeführt, den Körper zur Eigenproduktion von Kollagen anzuregen.
Zusätzlich kann die Einnahme von Kollagenpräparaten die Produktion anderer Proteine fördern, die die Struktur Ihrer Haut unterstützen, einschließlich Elastin und Fibrillin.
Hilft bei der Linderung von Gelenkschmerzen
Kollagen hilft, die Integrität Ihres Knorpels zu erhalten, der das gummiartige Gewebe ist, das Ihre Gelenke schützt.
Da die Menge an Kollagen in Ihrem Körper mit zunehmendem Alter abnimmt, steigt das Risiko, degenerative Gelenkerkrankungen wie z.B. Arthrose zu entwickeln.
Einige Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Kollagenpräparaten dazu beitragen kann, die Symptome von Osteoarthritis zu verbessern und Gelenkschmerzen insgesamt zu reduzieren. In einer Studie erlebten 73 Athleten, die 24 Wochen lang täglich 10 Gramm Kollagen konsumierten, eine signifikante Abnahme der Gelenkschmerzen beim Gehen und in Ruhe im Vergleich zu einer Gruppe, die das Mittel nicht einnahm.
In einer anderen Studie nahmen Erwachsene 70 Tage lang täglich zwei Gramm Kollagen ein. Diejenigen, die Kollagen einnahmen, hatten eine signifikante Verringerung der Gelenkschmerzen und waren besser in der Lage, sich körperlich zu betätigen als diejenigen, die es nicht einnahmen.
Könnte die Muskelmasse erhöhen
Zwischen 1-10% des Muskelgewebes besteht aus Kollagen. Dieses Protein ist notwendig, um Ihre Muskeln stark und funktionstüchtig zu halten.
Studien deuten darauf hin, dass Kollagenergänzungen helfen, die Muskelmasse bei Menschen mit Sarkopenie, dem Verlust von Muskelmasse, der mit dem Alter auftritt, zu erhöhen. In einer Studie nahmen 27 Männer 15 Gramm Kollagen ein, während sie 12 Wochen lang täglich an einem Trainingsprogramm teilnahmen. Im Vergleich zu Männern, die trainierten, aber kein Kollagen nahmen, gewannen sie signifikant mehr Muskelmasse und Kraft.
Fördert die Herzgesundheit
Forscher haben die Theorie aufgestellt, dass die Einnahme von Kollagenpräparaten helfen kann, das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren. Kollagen strukturiert Ihre Arterien, die Blutgefäße, die das Blut von Ihrem Herzen zum Rest Ihres Körpers transportieren. Ohne genügend Kollagen können die Arterien schwach und brüchig werden.
Dies kann zu Atherosklerose führen, einer Krankheit, die durch eine Verengung der Arterien gekennzeichnet ist. Atherosklerose hat das Potenzial, zu Herzinfarkt und Schlaganfall zu führen.
In einer Studie nahmen 31 gesunde Erwachsene sechs Monate lang täglich 16 Gramm Kollagen ein. Am Ende hatten sie eine signifikante Reduzierung von Versteifung der Arterien im Vergleich zu vor Beginn der Einnahme des Präparats erlebt.
Zusätzlich erhöhten sie ihren Spiegel des guten HDL-Cholesterins um durchschnittlich 6%. HDL ist ein wichtiger Faktor für das Risiko von Herzerkrankungen, einschließlich Atherosklerose.
Andere Gesundheitsvorteile
Kollagenpräparate können weitere gesundheitliche Vorteile haben, die jedoch nicht umfassend untersucht wurden.
Haare und Nägel: Die Einnahme von Kollagen kann die Festigkeit Ihrer Nägel erhöhen, indem es die Brüchigkeit verhindert. Zusätzlich kann es Ihr Haar und Ihre Nägel dazu anregen, länger zu wachsen.
Gesundheit: Obwohl es keine wissenschaftlichen Beweise für diese Behauptung gibt, fördern einige Gesundheitspraktiker die Verwendung von Kollagenpräparaten zur Behandlung der intestinalen Permeabilität oder des Leaky Darmsyndroms.
Gesundheit des Gehirns: Keine Studien haben die Rolle von Kollagenpräparaten für die Gehirngesundheit untersucht. Einige Menschen behaupten jedoch, dass sie die Stimmung verbessern und die Symptome von Angstzuständen reduzieren.
Gewichtsverlust: Einige glauben, dass die Einnahme von Kollagenpräparaten den Gewichtsverlust und einen schnelleren Stoffwechsel fördern kann. Es gibt keine Studien, die diese Behauptungen unterstützen.
