Ein ungesunder Darm kann sich sehr stark auf unsere Gesundheit und unser Gewicht auswirken. Wenn Sie eine schlechte Darmgesundheit haben, fühlen Sie sich krank und energiearm. Sie sind gestresst, aufgebläht und leiden unter verschwommenem Denken. Herauszufinden, was los ist, ist erst der Anfang: Denn danach muss man das Problem beseitigen.
Artikel-Quelle: Danette May
Es gibt zwei Schritte, die Sie unternehmen müssen, um einen ungesunden Darm zu heilen. Der erste ist, mit dem Essen der Lebensmittel, die Sie krank machen aufzuhören. Und stattdessen Darm gesunde Lebensmittel zu essen. Zu den Lebensmitteln, die für die Darmgesundheit nicht förderlich sind, gehören:
- Milchkäse und Streichwurst
- Gluten
- Verarbeitete und frittierte Lebensmittel
- Künstliche Süßstoffe
- Soja, Erdnüsse und andere Hülsenfrüchte
- Mais
- Trans und hydrierte Fette
- Hefe und Lebensmittel, die Hefe enthalten
- Stärkeobst und -gemüse wie Bananen, Kartoffeln und Erbsen
- Zucker
- Alles, was mit Chemikalien oder Pestiziden behandelt wurde
Das Weglassen dieser Lebensmittel wird nicht einfach sein. Sie sind überall und gehören bei den meisten zum Alltag dazu. Ebenso sind diese Lebensmittel sehr gut vermarktet und wir sehen sie immer wieder. Die gute Nachricht ist, dass, wenn Sie gesunde, gut heilende Lebensmittel ersetzen, Sie sich schnell besser fühlen werden.
Also, was ist das gute Zeug, das Ihrem Körper die Nahrung gibt, die er braucht, ohne Ihr Darmmikrobiom zu schädigen? Hier sind unsere 7 Lieblings-Darm gesunde Lebensmittel. Wenn Sie diese essen, sind Sie auf dem Weg, sich besser zu fühlen, klarer zu denken und mehr Energie zu haben!
7 Darmgesunde Lebensmittel
Gesunde Fette
Beispiele sind Sonnenblumenkernöl, Olivenöl, Kokosöl und Avocadoöl. Grasgefütterte Butter und Ghee sind ebenfalls eine gute Wahl.
Nüsse und Samen tragen zur Darmgesundheit bei
Samen und Nüsse sowie deren Buttersorten sind reich an Ballaststoffen. Das ist gut für die Darmgesundheit. Sie enthalten auch gesunde Fette und viel Eiweiß, Vitamine und Mineralien. Entscheiden Sie sich für Mandeln, Walnüsse, Leinsamen, Sonnenblumenkerne, Sesamsamen und Chias.
Gemüse
Nicht stärkehaltiges Gemüse wie Karotten, Spargel, Lauch und Radieschen werden Ihren Darm gesund halten.
Obst
Nicht stärkehaltige Früchte wie Äpfel, Grapefruits, Orangen, Kirschen, Tomaten, Avocados und Rhabarber sind ideal für den Darm.
Proteine
Saubere und magere Proteine wie aus Freilandgeflügel, Wildfisch und Grasfleisch sind höher in Omega-3-Fetten, Vitamin E, CLA und Beta-Carotin.
Fermentierte Produkte für den gesunden Darm
Fermentierte Lebensmittel wie Kimchi, Kefir und unpasteurisiertes Sauerkraut enthalten nützliche Bakterien. Die Einnahme von ihnen fördert die gesunden Bakterien in Ihrem Mikrobiom.
Hülsenfrüchte
Kichererbsen und Linsen unterstützen die Darmgesundheit und haben eine entzündungshemmende Wirkung. Wenn Sie gegen irgendeine Art von gastrointestinalem Aufflammen oder Problemen ankämpfen, empfehlen wir allerdings alle Hülsenfrüchte und Samen aus der Ernährung zu streichen, bis sie verheilt sind.
Zusätzlich zu diesen gesunden, gut heilenden Lebensmitteln gibt es noch weitere Schritte, die Sie unternehmen können. Versuchen Sie, Ihre Verdauung zu verlangsamen, indem Sie ballaststoffreiche Lebensmittel essen. Eine gute Entscheidung sind glutenfreie Haferflocken und gemahlene Leinsamen.
Wenn Sie von Probiotika gehört haben und sie Ihrer Ernährung hinzufügen wollen, ist es eine gute Idee. Eine der besten Optionen ist eine der Früchte, die Sie wahrscheinlich am besten kennen: der Apfel. Alle Arten von frischen Produkten können die Nährstoffe, Fasern und Mikroben liefern, die Sie benötigen, aber ein Apfel bietet erstaunliche 100 Millionen verschiedene Mikroben und Ballaststoffe. Besser kann man es nicht machen, für weniger Geld.
