Verursachen die emotionalen Achterbahnen im Leben, dass Sie zu viel essen oder zu einem späten Nachteinkauf in den Laden gehen, um Eis, einen Beutel Chips oder Süßigkeiten zu kaufen? Wenn ja, dann handelt es sich hierbei vermutlich um emotionales Essen. Das könnte unter anderem auch der Grund sein, warum Sie zu viel auf den Rippen haben.
Stress und negative Emotionen können eine ganze Reihe von Reaktionen in Ihrem Körper auslösen, die nicht nur Ihre Lust auf Nahrung erhöhen können, sondern auch Ihre Lust auf Junk-Food. Die Art von Nahrung, die Ihnen hilft, schnell auf viele Kalorien zu kommen. Emotionales Essen muss unbedingt unter Kontrolle gebracht werden. Es ist für die langfristige Gesundheit und das Wohlbefinden von größter Bedeutung.
Stress lässt das Hormon Cortisol in unserem Blut steigen. Dieses Hormon, das von der Nebenniere produziert wird, hilft den Stoffwechsel zu regulieren und spielt eine wichtige Rolle beim Blutzuckerausgleich und beim Gedächtnis. Während der Cortisolspiegel als Reaktion auf Stress in die Höhe schießt, steigt der Entzündungsprozess im Körper an und hartnäckiges Fett beginnt sich um die Körpermitte zu sammeln – das ist das Viszeralfett.
Darüber hinaus kann Stress auch verheerende Auswirkungen auf den Schlaf haben und dazu führen, dass Sie essen, wenn Sie normalerweise nicht essen würden. Wie zum Beispiel mitten in der Nacht! Emotionales Essen führt in der Regel zu Schuld- oder Schamgefühlen, die zusätzlich zum Stress beitragen und den Teufelskreis aufrechterhalten.
Es gibt jedoch gute Nachrichten. Während es vielleicht nicht möglich ist, das Chaos in Ihrem Leben dauerhaft zu kontrollieren, können Sie lernen, den emotionalen Esszyklus vorauszusehen und ihn zu stoppen, bevor er beginnt. Hier sind einige Tipps, um wieder auf Kurs zu kommen.
Wie Sie emotionales Essen in den Griff bekommen
Wenn Stress an Ihre Tür klopft und droht, Sie in eine emotionale Ess-Episode zu verbannen, versuchen Sie Folgendes:
Behalten Sie im Auge, was Sie essen
Führen Sie ein Ernährungstagebuch, das Informationen darüber enthält, was Sie essen, wann Sie essen und wie Sie sich beim Essen fühlen. Notieren Sie sich auch Ihren Hungerpegel, wenn Sie essen. Mit der Zeit werden Sie vielleicht einen Zusammenhang zwischen Ihrer Stimmung und dem Essen bemerken.
Wenn es Ihnen am Anfang schwer fällt, sich gesunde Rezepte zum Abnehmen zu überlegen, ist es ratsam, sich an einen festen Plan zu halten. Für den Start eignet sich beispielsweise dieses Gratis-Rezeptebuch „Clean Body Küche“ von Dr. Karsten Lindner. Darin enthalten sind 55 gesunde und fettverbrennende Rezepte, sowie zahlreiche Tipps & Tricks, wie Sie Ihren Körper sanft entgiften.
Holen Sie sich ein paar Stress abbauende Werkzeuge
Stressbewältigungs-Werkzeuge wie tiefe Atmung, Yoga, Meditation und Bewegung können helfen, Stress in Ihrem Leben davon abzuhalten, außer Kontrolle zu geraten.
Suchen Sie sich Unterstützung
Einen Überblick über emotionales Essen zu bekommen, ist nicht etwas, was man alleine tun sollte. In der Tat, diejenigen, die ein schwaches soziales Netzwerk haben oder allein in Isolation leben, werden eher emotionales Essen als Reaktion auf Stress erleben. Sprechen Sie mit der Familie und engen Freunden, wenn das Leben zu chaotisch erscheint oder suchen Sie eine emotionale Unterstützungsgruppe.
Misten Sie Ihren Vorrats- und Kühlschrank aus
Obwohl manchen Leuten kein Hindernis zu groß ist – wie eine zwanzigminütige Fahrt in den Laden – hilft es, kein ungesundes Essen in Reichweite zu haben. Füllen Sie Ihren Kühlschrank und Vorratsschrank mit frischem Obst und Gemüse sowie anderen gesunden Optionen.
Zählen Sie bis drei
Wenn Sie gerade im Stressmoment nach Chips greifen, halten Sie inne und zählen bis drei und fragen Sie sich, ob Sie wirklich hungrig sind oder ob Sie nur essen wollen, um sich besser zu fühlen? Schon das kurze Innehalten kann helfen, die Realität zu relativieren und emotionales Essen zu unterbrechen.
Achten Sie auf ausreichende Nährstoffzufuhr
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und dabei nicht genügend Kalorien zu sich nehmen, kann dies bei geringsten emotionalen Turbulenzen zu übermäßigem Essen führen. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Protein und gesunde Fette zu sich nehmen, um das Verlangen unter Kontrolle zu halten.
Versuchen Sie, nicht zu naschen, wenn Sie sich langweilen – stattdessen machen Sie einen schönen Spaziergang, lesen Sie ein Buch, schauen Sie sich einen Film an, gehen Sie Ihrem Hobby nach oder chatten Sie mit Freunden. Stress und Langeweile können sehr hässlich sein, wenn sie sich zusammenschließen!
Machen Sie sich nicht fertig wenn emotionales Essen eintritt
Wenn Sie doch mal dem emotionalen Essen zum Opfer fallen, machen Sie sich nicht fertig! Vergeben Sie sich selbst und fassen den Entschluss es besser zu machen. Das Beste, was Sie tun können, wenn ein Rückschlag eintritt, ist, daraus zu lernen, Ihren Kopf hoch zu halten und den Tag dennoch zu genießen.
Denken Sie daran, ein gesundes Leben zu führen ist eine Reise, die Zeit und Geduld erfordert…. Sie werden es jeden Tag aufs Neue erreichen.
