5 Möglichkeiten, wie Sie schnell einschlafen & erholter aufwachen

Artikel-Quelle: Danette May

Genügend Schlaf zu bekommen ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können. Studien haben gezeigt, dass wir zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Nacht benötigen, um am nächsten Tag voller Energie aufzuwachen. Ein Unterschreiten ist mit Krankheit, Gedächtnisverlust, Gewichtszunahme und Depressionen verbunden.

Leider können unsere vollen Zeitpläne dazu führen, dass das Einhalten dieser 7 Stunden schier unmöglich wird.
Wenn Ihr Zeitplan Sie davon abhält, morgens oder mittags zu trainieren, haben Sie unter anderem vielleicht keine andere Wahl, als es am Abend zu tun. Obwohl dies funktionieren kann, kann es auch ein neues Problem verursachen – Einschlafprobleme und Schlaflosigkeit.

Einige Studien haben gezeigt, dass Menschen, die kurz vor ihrer Schlafenszeit trainieren, es schwerer haben, schnell einschlafen zu können.

5 Möglichkeiten, wie Sie schnell einschlafen & erholter aufwachen

Erstellen einer Schlafenszeit-Routine

Erinnern Sie sich noch an Ihre Kindheit – als man sich ins Bett gelegt hat und direkt einschlafen konnte? Vielleicht trug das Abendessen, Fernsehen, gefolgt von einem Bad und dann einer Gute Nacht-Geschichte genau dazu bei.

Was auch immer es war, es hat Ihr Gehirn darauf vorbereitet, dass Schlafenszeit war. Eine solche Routine können wir uns natürlich auch jetzt aufstellen. Das könnte unter anderem 10-minütiges Meditieren, ein entspannendes Bad oder ein paar Seiten des neuen Buches lesen, bevor Sie schlafen.

Lassen Sie Ihren Körper abkühlen

Je schneller, desto besser: Studien haben gezeigt, dass im Schlaf unsere Körpertemperatur sinkt. Sie können den Prozess des Einschlafens somit beschleunigen, indem Sie sich vor dem Schlafengehen abkühlen.

Eine heiße Dusche oder ein heißes Bad zu nehmen mag kontraproduktiv erscheinen, aber wenn man das warme Bad verlässt, kühlt sich der Körper schnell ab.

Beruhigen Sie Ihren Geist

Das Hauptproblem, das Menschen nachts wachhält, ist Stress. Nehmen Sie sich die Zeit Ihren Geist zur Ruhe zu bringen, bevor Sie ins Bett gehen. Machen Sie Yoga, meditieren Sie, tun Sie was auch immer Ihnen guttut, um schnell einschlafen zu können.
Fertigen Sie außerdem eine To-Do-Liste für den nächsten Tag an, damit Sie sich nicht im Bett damit beschäftigen müssen, was genau ansteht.

Essen Sie schlaffreundliche Snacks

Einige Snacks können Ihnen helfen, einzuschlafen. Eine Schale Haferflocken mit Mandelmilch oder Joghurt ist immer eine gute Wahl. So wie 1/2 Mango, ein Stück Käse, eine Handvoll Nüsse oder eine Banane. Wenn wir von gesundem Schlaf und der richtigen Ernährung sprechen:

> Essen Sie DIES abends als Letztes (verbessert den Schlaf und unterstützt den Fettabbau)

Reduzieren Sie Koffein – vor allem nachmittags

Bleiben Sie nach 14.00 Uhr bei Kräutertees. Die meisten Menschen wissen nicht, dass es durchschnittlich 4-6 Stunden dauert, bis Koffein im Körper abgebaut wird. Und wenn Sie einen langsameren Stoffwechsel haben, dauert es noch länger.

Wenn Sie nachmittags 1 Tasse von diesem köstlichen Fruchttee trinken, können Sie sich den Weg in den Schlaf erleichtern, Heißhunger sofort zu stoppen und in 72 Stunden bis zu 1 kg Bauchfett zu verbrennen.

Falls Sie nicht von Ihrem geliebten Kaffee loskommen, empfehlen wir Ihnen, eine koffeinfreie Sorte zu wählen und sich nur eine kleine Tasse zu gönnen.

Tipp: Haben Sie früher auch heiße Milch mit Honig als Einschlafhilfe bekommen? Ja es stimmt, dass der Schlaf dadurch verbessert wird, denn Milch enthält die Aminosäure Tryptophan. Im Gehirn wird diese zum Schlafhormon Melatonin umgewandelt, wobei der Fruchtzucker im Honig den Umwandlungsprozess beschleunigt.