Es gibt viele Möglichkeiten, schnell viel Gewicht zu verlieren. Die meisten von ihnen werden Sie jedoch hungrig und unzufrieden machen. Wenn Sie keine extrem eiserne Willenskraft haben, dann wird der aufkeimende Hunger Sie dazu bringen, diese Pläne schnell aufzugeben.
Mit diesem Plan können Sie dem ganzen einen Strich durch die Rechnung machen!
Reduzieren Sie Ihren Appetit deutlich
Nehmen Sie schnell und ohne Hunger ab
Verbessern Sie Ihren Stoffwechsel
Die ultimativen Tipps zum Abnehmen
Reduzierung von Zucker und Stärke
Der wichtigste Teil ist der Abbau von Zucker und Stärke (Kohlenhydrate).
Wenn Sie das tun, sinkt Ihr Hungerpegel und Sie essen viel weniger Kalorien. Jetzt, anstatt Kohlenhydrate für Energie zu verbrennen, beginnt Ihr Körper sich von gespeichertem Fett zu ernähren.
Ein weiterer Vorteil der Kohlenhydratreduzierung ist, dass es den Insulinspiegel senkt und Ihre Nieren dazu veranlasst, überschüssiges Natrium und Wasser aus Ihrem Körper zu entfernen. Dies reduziert Blähungen und Wassereinlagerungen. Es ist nicht ungewöhnlich, in der ersten Woche des Essens bis zu 5 Kilo (manchmal mehr) zu verlieren, sowohl Körperfett als auch Wassergewicht.
ZUSAMMENFASSUNG
Das Entfernen von Zucker und Stärke (Kohlenhydrate) aus der Ernährung reduziert den Appetit, senkt den Insulinspiegel und lässt Sie ohne Hunger abnehmen.
Essen Sie Protein, Fett und Gemüse
Jede Ihrer Mahlzeiten sollte eine Proteinquelle, eine Fettquelle und kohlenhydratarmes Gemüse beinhalten.
Wenn Sie Ihre Mahlzeiten auf diese Weise zusammenstellen, wird Ihre Kohlenhydrataufnahme automatisch in den empfohlenen Bereich von 20-50 Gramm pro Tag gebracht.
Proteinquellen
Fleisch: Rindfleisch, Huhn, Schweinefleisch, Lamm, etc.
Fisch und Meeresfrüchte: Lachs, Forelle, Garnele, etc.
Eier: Ganze Eier mit dem Eigelb sind am besten.
Es hat sich gezeigt, dass dies den Stoffwechsel um 80 bis 100 Kalorien pro Tag erhöht.
Proteinreiche Diäten können auch Heißhungerattacken und zwanghafte Gedanken über Nahrung um 60% reduzieren, den Wunsch nach nächtlichen Snacks um die Hälfte reduzieren und Sie so satt machen, dass Sie automatisch 441 Kalorien weniger pro Tag essen – nur durch Hinzufügen von Protein zu Ihrer Ernährung.
Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, ist Protein der König der Nährstoffe.
Kohlenhydratarmes Gemüse
Brokkoli
Blumenkohl
Spinat
Tomaten
Grünkohl
Rosenkohl
Kohl
Mangold
Salat
Gurke
Haben Sie keine Angst, Ihren Teller mit diesem kohlenhydratarmen Gemüse zu beladen. Sie können massive Mengen von ihnen essen, ohne über 20-50 Kohlenhydrate pro Tag zu gehen. Eine Ernährung, die hauptsächlich auf Fleisch und Gemüse basiert, enthält alle Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien, die Sie benötigen, um gesund zu sein.
Fettquellen
Olivenöl
Kokosöl
Avocadoöl
Butter
Leinsamenöl
Nüsse
Essen Sie 2-3 Mahlzeiten pro Tag. Wenn Sie am Nachmittag Hunger haben, fügen Sie eine vierte Mahlzeit hinzu.
Haben Sie keine Angst vor dem Verzehr von Fett, da der Versuch, sowohl kohlenhydratarm als auch fettarm zu essen, Scheitern vorprogrammiert.
ZUSAMMENFASSUNG
Stellen Sie jede Mahlzeit aus einer Proteinquelle, einer Fettquelle und kohlenhydratarmem Gemüse zusammen.
Trainieren Sie 3-mal in der Woche mit Gewichten
Sie müssen nicht trainieren, um Gewicht auf diesem Plan zu verlieren, aber es wird empfohlen. Die beste Option ist, 3-4-mal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen. Wenn Sie neu im Fitnessstudio sind, fragen Sie einen Trainer nach einem Rat.
Durch das Trainieren mit Gewichten verbrennen Sie viele Kalorien und verhindern, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt, was ein häufiger Nebeneffekt der Gewichtsabnahme ist. Studien über Low-Carb-Diäten zeigen, dass man sogar ein wenig Muskeln aufbauen kann, während man gleichzeitig erhebliche Mengen an Körperfett verliert. Wenn das Training mit Gewichten keine Option für Sie ist, dann genügt es, einige Cardio-Trainings wie Gehen, Joggen, Laufen, Radfahren oder Schwimmen durchzuführen.
ZUSAMMENFASSUNG
Es ist am besten, eine Art Widerstandstraining wie Gewichtheben zu machen. Wenn das keine Option ist, sind Cardio-Trainings auch effektiv.
Optional – Machen Sie einmal pro Woche eine „Carb Refeed“.
Sie können einen freien Tag pro Woche nehmen, an dem Sie mehr Kohlenhydrate essen.
Es ist wichtig, sich an gesunde Kohlenhydratquellen wie Hafer, Reis, Quinoa, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Obst, etc. zu halten.
Einen Tag pro Woche zu haben, an dem Sie mehr Kohlenhydrate essen, ist völlig akzeptabel, aber nicht notwendig.
Wenn Sie diese Tipps zum Abnehmen befolgen, dann ist Ihnen der Erfolg beim Abnehmen garantiert!
