Wie sieht Ihr durchschnittlicher Tag aus? Stehen Sie auf, gehen Ihrer Morgenroutine nach und fahren dann ins Büro, um Ihren 8-stündigen Arbeitstag an einem Schreibtisch zu beginnen?
Wenn Sie mehr als 360 Minuten am Tag auf einem Stuhl oder auf dem Sofa sitzen, ist Ihr Risiko für Herzerkrankungen Studien zufolge um 64 Prozent erhöht. Sie neigen dazu, einige Extrakilos aufgrund mangelnder fettverbrennender Aktivitäten mit sich herumzuschleppen und leiden unter Kreislaufproblemen, geschwollenen Knöcheln, Venen-Thrombosen oder sogar Diabetes. Das alles ist jedoch nur die Spitze des Eisbergs.
Hier sind ein paar gesundheitliche Konsequenzen, die auftreten können, wenn Sie täglich zu viel sitzen.
3 Folgen von zu viel Sitzen + Bewegungsmangel
Gewichtszunahme
Es gibt einen Grund dafür, dass Übergewicht mit Inaktivität und Bewegungsmangel verbunden ist. Selbst wenn Sie eine unglaublich gesunde, vollwertige Ernährung einhalten und keine übermäßige Menge an Kalorien zu sich nehmen, ist das Sitzen über einen längeren Zeitraum mit einer verminderten Aktivität des Hormons Lipoproteinlipase (LPL) verbunden.
Einfach ausgedrückt, ist die LPL-Aktivität für die Fähigkeit des Körpers verantwortlich, Fett zu verbrennen. Wenn dieser Prozess verhindert wird, beginnt der Körper stattdessen Kohlenhydrate zu verbrennen. Dies kann zu Gewichtszunahme und Adipositas führen.
Der Durchschnittsmensch ist nicht in der Lage, eine gesunde, sitzende Haltung einzunehmen, nachdem er nur 3 Minuten lang an einem Schreibtisch gesessen hat. Es ist unvermeidlich, dass Ihre Schultern hierbei einsacken und Ihr Nacken sich nach vorne neigt.
Im Laufe der Zeit kann diese schlechte Haltung zu starken chronischen Schmerzen im Nacken, Rücken, Hüften, Schultern und sogar in den Beinen führen. Chronische Gelenk- und Rückenschmerzen können lähmend sein und sind oft ein lebenslang anhaltender Kampf.
Herzerkrankungen
Wie bereits erwähnt, können längere Sitzzeiten Durchblutungsstörungen verursachen, die oft schweren Herz-Kreislauf-Problemen, wie erhöhtem Cholesterinspiegel, Bluthochdruck und Herzerkrankungen vorausgehen. Dies liegt daran, dass der Körper weniger Fett verbrennt, was zu einer Verstopfung von Arterien führen kann.
Wie Sie den Auswirkungen von zu viel Sitzen entgegenwirken können
Es ist meistens unvermeidlich, mehrere Stunden am Tag zu sitzen. Es gibt jedoch ein paar einfache Möglichkeiten, wie Sie Aktivitäten in Ihren Tag integrieren können, ohne ein hartes Training ausführen zu müssen.
Eine gute Faustregel ist, mindestens jede Stunde während einer sitzenden Tätigkeit aufzustehen und sich fünf Minuten lang etwas zu bewegen. Studien haben gezeigt, dass selbst kurze Pausen in der Sitzzeit viele der oben genannten Probleme verhindern können.
4 Sofort-Tricks gegen Bewegungsmangel
Stellen Sie einen Wecker oder verwenden Sie die Erinnerungs-App auf Ihrem Handy und zwingen Sie sich, sich daran zu erinnern, Bewegung reinzubringen.
Verwenden Sie ein Stehpult gegen den Bewegungsmangel: Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten oder die Möglichkeit haben, den Stil Ihres Schreibtisches zu verändern, sollten Sie in einen Schreibtisch investieren, der höhenverstellbar ist. Dies wird es einfacher machen, sich zu bewegen und das Blut fließen zu lassen.
Parken Sie auf den am weitesten entfernten Plätzen des Parkplatzes: dies wird Ihnen helfen, Ihr Ziel von 10.000 Schritten pro Tag zu erreichen.
Trinken Sie mehr Wasser, damit Sie häufiger das Badezimmer aufsuchen müssen. Ja, selbst das Aufstehen für eine Toilettenpause kann langfristig einen großen Unterschied machen!
Wenden Sie auf den schmerzenden Stellen eins dieser 5 natürlichen Schmerzmittel an, die im Gegensatz zu chemischen Pillen und Salben keine Nebenwirkungen bescheren.
Wenn wir von Rückenschmerzen sprechen:
Was wäre, wenn es eine einzige, simple Übung geben würde, die Sie täglich (zu Hause) anwenden könnten und mit der Sie Ihre Rückenschmerzen und Ischias sofort lindern könnten?
Und das mit nur 15 Minuten täglich? Besser noch: Diese unkonventionelle, aber sehr leichte Übung ersetzt dabei sogar den Gang zum Chiropraktiker:
