Eine unzureichende Hydration kann zu Müdigkeit, Appetitlosigkeit, Hitzeunverträglichkeit, Schwindel, Verstopfung, Nierensteinen und einem gefährlichen Blutdruckabfall führen. Andererseits kann eine Überhydratation, die auch als Wasservergiftung oder Hyponatriämie bezeichnet wird, ebenfalls ein großes Gesundheitsproblem darstellen und Delirium, Schwellungen und Kopfschmerzen verursachen.
Heute verstehen wir mehr denn je, dass die Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Hydratation für Ihre Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist. Ihr Körper mag solide erscheinen, aber der größte Teil davon ist Wasser. Bei Säuglingen macht es 75 Prozent des Körpergewichts aus und bei älteren Menschen 55 Prozent. Jede Zelle und jeder Körperprozess ist auf Wasser angewiesen, um richtig funktionieren zu können. Wasser transportiert Nährstoffe, reguliert die Körpertemperatur, schmiert Gelenke und innere Organe, unterstützt die Struktur von Zellen und Geweben und erhält die Herz-Kreislauf-Funktion. Ohne Wasser können wir nur drei oder vier Tage lang überleben. Aber warum erreichen so wenige von uns eine gesunde Hydratation?
Warum eine unzureichende Hydration gefährlich ist
Eine unzureichende Hydration kann Ihre Lebensqualität wirklich beeinträchtigen. Wenn Sie nicht genügend Wasser trinken, können Sie unter Müdigkeit, Verstopfung, Nierensteinen und Blutdruckproblemen leiden. Zu den Auswirkungen auf das Gehirn gehören Stimmungsschwankungen, verwirrte Zustände, Unaufmerksamkeit und schlechtes Konzentrationsfähigkeit. Ein Verlust von nur 1 bis 2 Prozent des Körperwassers kann die kognitive Leistungsfähigkeit beeinträchtigen.
Wie erkennen Sie, ob Sie zu viel Wasser trinken?
Seitdem das Trinken von mehr Wasser en vogue geworden ist, haben viele von uns andererseits Gewohnheiten angenommen, wie z.B. morgens gleich als erstes ein oder zwei Gläser Wasser zu trinken und immer eine Flasche Wasser bei sich zu tragen.
Es ist zwar unüblich, aber es ist möglich, zu viel Wasser zu trinken. Wenn Ihre Nieren das überschüssige Wasser nicht ausscheiden können, wird der Natriumgehalt Ihres Blutes verdünnt, was lebensbedrohlich sein kann. Eine Überwässerung kann zu einem niedrigen Gehalt an Elektrolyten wie Kalium, Natrium und Magnesium führen, die von den Nieren bis zur Herzfunktion alles regulieren helfen. Wenn Sie zu viel Wasser zu sich nehmen, kann es sein, dass nicht genügend dieser Elektrolyte in Ihrem Körper vorhanden sind, um ihn am Leben zu erhalten. Zu den Symptomen einer Überwässerung können Kopfschmerzen, Übelkeit und Muskelschwäche gehören. In seltenen Fällen kann eine Wasservergiftung zu Schwellungen im Gehirn führen und tödlich enden.
Anzeichen dafür, dass Sie zu viel trinken
Wenn Ihre Lippen, Hände und Füße geschwollen sind, trinken Sie möglicherweise zu viel Wasser. Sofern Ihr Urin farblos ist, könnte das bedeuten, dass Sie überhydriert sind und Ihre Wasseraufnahme reduzieren müssen. Wenn Sie außerdem mehrmals pro Nacht aufstehen, um zur Toilette zu gehen, trinken Sie wahrscheinlich zu viel Wasser. Sollten Sie nach dem Trinken von viel Wasser zu Verwirrung oder Delirien neigen, sollten Sie sofort ärztliche Hilfe suchen.
Hydration ist leider nicht immer leicht
Während einige von uns zu viel Wasser trinken, haben viele Menschen auf der ganzen Welt zu wenig. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation verfügen weltweit 785 Millionen Menschen innerhalb einer halben Stunde Fußmarsch von ihrem Wohnort entfernt über keine saubere Trinkwasserquelle. Mit der Klimakrise wird dieses Problem immer schlimmer.
Da Salzwasser rund 97 Prozent des Wassers auf dem Planeten ausmacht, ist dies eine riesige ungenutzte Ressource für lebensspendendes Trinkwasser. Natürlich nur, wenn wissenschaftliche Innovationen genutzt werden können, um es für den menschlichen Gebrauch sicher zu machen.
Es werden viele Ansätze getestet, wie zum Beispiel ultraviolettes Licht, Graphenfilter, Sonnenschein und Hydrogele. Ein kürzlich von Wissenschaftlern in Australien entwickelter Fortschritt könnte der bisher vielversprechendste sein, bei dem Forscher metallorganische Gerüstverbindungen (oder MOFs) zusammen mit Sonnenlicht verwenden, um Wasser in nur einer halben Stunde zu reinigen, und zwar mit einem Verfahren, das effizienter ist als die bestehenden Techniken.
Diese Methode ist billig und wiederverwendbar. Nach nur vier Minuten Sonneneinstrahlung setzt das Material alle Salzionen frei, die es aus dem Wasser aufgesaugt hat. Dann ist es ist bereit, wieder verwendet zu werden. Dies ist viel nachhaltiger, sparsamer und effizienter als bestehende Entsalzungsmethoden. Es könnte möglicherweise in Rohrleitungen und andere Wassersysteme eingebaut werden, um sauberes Trinkwasser zu erzeugen.
Auch wenn wir in der westlichen Welt das Glück haben, schnellen Zugang zu sauberem Trinkwasser zu haben, sollten wir darauf achten, diese kostbare Ressource nicht als selbstverständlich anzusehen. Unabhängig davon, ob Sie derzeit die Gewohnheit haben, zu wenig oder zu viel Wasser zu trinken, ergreifen Sie Maßnahmen zur Optimierung Ihrer Hydratation. Ihr Körper wird Sie auf Jahre hinaus mit lebhafter Gesundheit belohnen.
Und was ist denn!? Immer noch nicht verstanden wieviel Wasser muss mann trinken!?