Aber wenn wir es auf die Gewichtsabnahme allein beschränken, könnten Sie sich fragen, ob Sie nach einem Training überhaupt essen sollten. Schließlich ist der Verzehr von weniger Kalorien als Sie verbrennen – alias in einem Kaloriendefizit – ein wichtiger Faktor um Gewicht verlieren zu können.
Wenn wir dieser Logik allein folgen, wäre es sinnvoll, im Allgemeinen weniger zu essen, auch nach dem Training. Aber außer Sie hungrig, mürrisch und gerade einfach unbequem werden zu lassen. Kann das Auslassen Ihres festen Training Snacks wirklich gegen Ihre Gewichtverlustziele arbeiten, sagte die registrierte Diätetikerin Michele Fumagalli, LDN, von der Northwestern Medizin-Klinik.
Sollten Sie nach einem Training essen damit Sie Gewicht verlieren?
Ja, Sie sollten versuchen, innerhalb von mindestens zwei Stunden nach einem Training zu essen, wenn Sie versuchen. Dies hat eine Reihe von Gründen. Zuerst und am einfachsten, verbrennen Workouts eine Menge Kalorien. Sie machen uns hungrig und der Versuch, nichts zu essen, bringt mit sich, dass der Hunger nur intensiver wird und uns dazu bringt, später zu viel zu essen. Denken Sie bei Ihrem Hunger wie an einen Benzintank. Wenn Sie unter einen viertel Tank kommen und anfangen, sich in Richtung leer zu bewegen kommen Durchhänger auf. Wir könnten dadurch übermäßig essen und ungesündere Entscheidungen treffen.
Aber was ist, wenn Sie nach dem Training keinen Hunger haben? Sie sollten dennoch etwas essen. Wenn nicht direkt nach dem Training dann innerhalb von zwei Stunden. Der Hunger wird Sie wahrscheinlich irgendwann einholen. Ihre Chancen auf übermäßiges Essen wird es dadurch erhöhen und aus diesem Kaloriendefizit herausholen, das für die Gewichtsabnahme entscheidend ist.
Der Regenerationsmodus nach dem Sport
Außerdem befindet sich Ihr Körper unabhängig von Ihrem Hungerniveau nach einem Training im intensiven Regenerationsmodus. Es braucht Treibstoff, um diesen Prozess in Gang zu setzen. Das ist auch wichtig für die Gewichtsabnahme. Das Essen nach einem Training. Zudem leisten Protein und Kohlenhydrate im Besonderen entscheidende Arbeit, um Ihre Muskeln wiederaufzubauen und zu reparieren. Sowohl Protein als auch Kohlenhydrate helfen, Ihre Muskeln wiederaufzubauen, und der Verzehr von Kohlenhydraten füllt auch Ihre Glykogenspeicher wieder auf, um Sie für Ihr nächstes Training mit Energie zu versorgen. Die Muskelmasse, die Ihr Körper mit diesem Kraftstoff aufbaut, fördert tatsächlich Ihren Stoffwechsel, was bedeutet, dass Sie auch nach dem Training mehr Kalorien verbrennen werden, wenn Sie es nicht aktiv versuchen. Das Entziehen des Kraftstoffs nach einem Training beraubt Sie auch des Muskels und der metabolischen Gewinne und der Gewichtverlustnutzen, die mit ihnen kommen.
Mit all dem, was gesagt wird, wird letztendlich empfohlen, dass Sie versuchen, innerhalb von 60 Minuten nach einem Training zu essen. Das Maximum liegt wahrscheinlich bei zwei Stunden. Aber wirklich, je früher, desto besser.
Was sollten Sie nach einem Training essen, um Gewicht verlieren zu können?
Für ein normales, einstündiges Training, sagte Michele, essen Sie einfach eine volle Mahlzeit, wenn Sie können. Zielen Sie darauf, dass die Hälfte Ihres Tellers aus Gemüse und ein wenig Obst besteht, ein Viertel aus gesunden stärkehaltigen Kohlenhydraten wie Quinoa und Vollkornbrot und das letzte vierte magere Protein wie Fisch, Huhn oder Pute. Achten Sie darauf, dass Sie auch rehydrieren.
Wenn eine volle Mahlzeit nicht möglich ist (d.h. Sie laufen zur Arbeit oder zu einer Besorgung, oder Sie haben keine Lust, Huhn um 6.00 Uhr oder 21.00 Uhr zu zerkauen) sind Shakes nach dem Training in Ordnung sind, solange sie zufriedenstellend sind und sowohl Protein als auch Kohlenhydrate enthalten.
Auch wenn es bei der Gewichtsabnahme um ein Kaloriendefizit dreht, ist es nicht der richtige Weg, sich selbst der Kalorien nach dem Training zu berauben. Das gilt umso mehr für harte Trainings, die ein wichtiges Werkzeug in Ihrer Gewichtsabnahme Reise sein können. Solange Sie Ihrem Körper genug Kraftstoff geben, um durch sie hindurchzukommen und sich danach zu erholen, kann ein Training sehr hilfreich bei der Abnahme sein. Das Ziel ist es ein Kaloriendefizit zu erreichen, aber trotzdem zu essen, wenn man Hunger hat.
