Eine Methode, die einer Person beim Abnehmen helfen kann, ist die Begrenzung der Kalorienaufnahme durch die Ernährung. Die andere Möglichkeit ist die Verbrennung zusätzlicher Kalorien durch Bewegung.
Bewegung vs. Ernährung zur Gewichtsabnahme
Die Kombination von Bewegung und gesunder Ernährung ist eine effektivere Art und Weise, Gewicht zu verlieren, als allein von der Kalorienbeschränkung abhängig zu sein. Bewegung kann die Auswirkungen bestimmter Krankheiten verhindern oder sogar umkehren. Bewegung senkt den Blutdruck und den Cholesterinspiegel, was einen Herzinfarkt vorbeugen kann.
Wenn Sie sich bewegen, senken Sie außerdem Ihr Risiko, an bestimmten Krebsarten wie Dickdarm- und Brustkrebs zu erkranken. Bewegung trägt bekanntermaßen auch zu einem Gefühl des Selbstvertrauens und des Wohlbefindens bei und senkt so möglicherweise die Angst- und Depressionsraten.
Bewegung ist hilfreich für die Gewichtsabnahme und die Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme. Es kann Ihnen auch helfen, die fettfreie Körpermasse zu erhalten und zu erhöhen, was auch dazu beiträgt, die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrennen, zu erhöhen.
Wie viel Bewegung ist zur Gewichtsabnahme erforderlich?
Um die gesundheitlichen Vorteile des Trainings zu nutzen wird empfohlen, mindestens dreimal pro Woche für mindestens 20 Minuten irgendeine Form von aerobem Training durchzuführen. Mehr als 20 Minuten sind jedoch besser, wenn Sie tatsächlich Gewicht verlieren wollen.
Berechnung Ihrer Zielherzfrequenz
Um alle gesundheitlichen Vorteile von Sport zu erhalten, müssen Sie einige Übungen mit höherer Intensität einbauen. Um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie hart Sie arbeiten, können Sie Ihre Herzfrequenz überprüfen. Die Grundformel zur Bestimmung Ihrer Zielherzfrequenz besteht darin, Ihr Alter von 220 Jahren abzuziehen und dann 60 bis 80 Prozent dieser Zahl zu berechnen.
Beispiele für verschiedene Arten von Training
Die Art der Übung, die Sie zur Gewichtsabnahme wählen, spielt nicht so sehr eine Rolle wie die, ob Sie sie machen oder nicht. Deshalb empfehlen Ihnen Experten, sich Übungen auszusuchen, die Ihnen Spaß machen, so dass Sie sich an eine regelmäßige Routine halten.
Aerobic
Egal, welches Trainingsprogramm Sie durchführen, es sollte eine Form von aeroben oder kardiovaskulären Übungen beinhalten. Aerobic-Übungen erhöhen die Herzfrequenz und bringen das Blut in Schwung. Aerobic-Übungen können Walking, Jogging, Radfahren, Schwimmen und Tanzen sein. Sie können auch auf einem Fitnessgerät wie einem Laufband, einem Crosstrainer oder einem Stepper trainieren. So können Sie schneller die Gewichtsabnahme erreichen.
Krafttraining und die Gewichtsabnahme
Ein großer Vorteil des Trainings mit Gewichten ist, dass Sie neben dem Fettabbau auch Muskeln aufbauen. Muskeln wiederum verbrennen Kalorien. Das ist eine gesunde Rückkopplungsschleife! Experten empfehlen, alle wichtigen Muskelgruppen dreimal pro Woche zu trainieren. Dies beinhaltet:
Bauch
Arme
Rücken
Beine
Schultern
Po
Yoga
Yoga ist nicht so intensiv wie andere Arten von Sport, aber es kann dennoch dabei helfen Gewicht zu verlieren. Eine aktuelle Studie ergab, dass Menschen, die Yoga praktizieren, achtsamer damit sind was sie essen, und daher weniger wahrscheinlich fettleibig sind.
Bewegung in den Alltag einbauen
Die Gesamtmenge der Übungen, die Sie während eines Tages machen, ist wichtiger als die Frage, ob Sie sie in einer einzigen Sitzung machen oder nicht. Deshalb können kleine Veränderungen in Ihrem Tagesablauf einen großen Unterschied bei ihrem Gewicht bewirken.
Die folgenden Bewegungen lassen sich ohne viel Mühe im Alltag integrieren:
zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit
Treppe statt des Aufzugs nehmen
weiter entfernt vom Ziel parken und die restliche Strecke zu Fuß zurücklegen
Achtung!
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, besonders wenn Sie vorhaben. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie an den folgenden Krankheiten leiden:
Herzkrankheit
Lungenkrankheit
Diabetes
Nierenleiden
Arthritis
Menschen, die in den letzten Monaten sehr inaktiv waren, übergewichtig sind oder vor kurzem mit dem Rauchen aufgehört haben, sollten ebenfalls mit ihren Ärzten sprechen, bevor sie ein neues Trainingsprogramm starten.
Wenn Sie zum ersten Mal ein neues Trainingsprogramm beginnen, ist es wichtig, auf die Signale zu achten, die Ihr Körper Ihnen gibt. Sie sollten sich anstrengen, damit sich Ihr Fitnessniveau verbessert. Wenn Sie sich jedoch zu sehr anstrengen, können Sie sich verletzen. Hören Sie mit dem Training auf, wenn Sie Schmerzen oder Atemnot verspüren.
