Wie fühlen Sie sich? Sind Sie müde? Gestresst? Fühlen Sie sich mit all den Terminen und Erwartungen im Alltag überfordert? Wenn ja, dann sind Sie nicht allein.
Es scheint, je schneller sich das Leben bewegt, desto schneller müssen wir laufen, um mit ihm Schritt zu halten. Das kann einen großen Einfluss auf Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden haben.
Es ist wichtig, dass Sie jeden Tag etwas finden, das allein für Ihr Wohlbefinden zuständig ist. Eines der einfachsten Dinge ist eine simple Dehnungsübung. Die folgende Haltung aus dem Yoga hat vier einzigartige Vorteile und fühlt sich fantastisch an!
Wenn Sie es gewohnt sind, zu hören, dass Sie sich gegen Ihre chronische Müdigkeit und Rückenschmerzen mehr bewegen oder komplizierte Übungen machen sollten, werden Sie diese einfache Übung lieben.
Sie dauert nur 20 Minuten, benötigt keine Ausrüstung und wird Ihnen sofort ein besseres Gefühl geben – die Beine-an-die-Wand-Pose oder „Viparita Karani“.
So nehmen Sie die Haltung ein
Um in die Pose zu kommen, wählen Sie eine gerade Wand vor der sich eine ebene Bodenfläche befindet. Einige Leute machen diese Übung auch in einem Bett, das ein hohes Kopfteil hat, aber der Boden bietet eine bessere Unterstützung für Ihre Wirbelsäule.
Schieben Sie Ihre Hüften so nah wie möglich an die Wand und gehen Sie mit den Füßen die Wand hoch, bis sie vollständig ausgestreckt sind und sich Ihr Körper in einer „L“-Position befindet.
Wenn Sie ein Kissen unter Ihrem Kopf oder dem unteren Rücken brauchen, legen Sie es dorthin. Legen Sie Ihre Arme entspannt an beiden Seiten ab.
Sobald Sie in Position sind, achten sie auf Ihre Atmung. Sie wollen lange, ruhige und tiefe Atemzüge machen, dabei durch die Nase einatmen und durch den geöffneten Mund ausatmen. Halten Sie die Position mindestens 5 Minuten und bis zu 20 Minuten lang. Am besten nehmen Sie die Haltung 2x täglich ein und steigern sich kontinuierlich.
4 Vorteile dieser Yoga-Haltung
Die Beine-an-die-Wand-Pose ist gut für Körper und Geist. Hier sind die 4 wichtigsten Vorteile:
Sie entspannt Sie nachhaltig
Wenn Sie sich die Zeit nehmen, über einen längeren Zeitraum in dieser entspannten Position zu bleiben und langsam und tief einzuatmen, senken Sie Ihre Herzfrequenz und fühlen sich entspannter. Sie können während der bis zu zwanzig Minuten förmlich spüren spüren, wie mit jeder Minute Stress und Ihre Ängste von Ihnen abfallen.
Verbessert die Durchblutung und Entwässerung
Das Anheben der Beine über das Herz hilft, die Entwässerung der überschüssigen Flüssigkeit im Körper zu beschleunigen, die sich während des Tages angesammelt hat.
Dies bietet Linderung bei geschwollenen Füßen, sowie bei Schmerzen, die Sie in Ihren Füßen, Waden oder Knien nach einem langen Tag spüren können. Das Anheben der Beine drückt auch mehr Blut zurück zum Herzen und fördert die Durchblutung Ihres Körpers.
Dehnt die Beinbeuger und den unteren Rücken
Wenn Sie Ihren Körper über einen längeren Zeitraum in dieser Haltung halten, dehnt sie die Muskeln und Bänder im unteren Rückenbereich.
Sie kann auch Menschen mit Bandscheibenvorfällen, degenerativen Bandscheiben oder bei Ischiasproblemen helfen. Natürlich sollten Sie sich bei einer bestehenden Erkrankung immer zuerst mit Ihrem Arzt oder Chiropraktiker in Verbindung setzen.
Wenn wir von Rückenschmerzen und Ischias sprechen:
Wussten Sie, dass eine ungewöhnliche (aber extrem effektive) Dehnung Ihre Rückenschmerzen und Ischias vollständig lindern kann? Und Ihnen hilft Bauchfett ohne Anstrengung und Übertreibung ganz natürlich zu reduzieren? Es ist wahr und es hat bereits für Dutzende von Menschen auf der ganzen Welt funktioniert.
Das Aufrichten der Beine an der Wand gibt Ihnen auch eine gute Dehnung der Beinbeuger, großer Muskelstränge an der Oberschenkelrückseite, die leicht verspannen und Schmerzen verursachen können.
Entspannen des Beckenbodens
Verspannungen in den Beckenmuskeln können zu Sitzschmerzen, schmerzhaftem Sex, Problemen beim Toilettengang und mehr führen.
Das Halten der Beckenboden-Muskeln in dieser Position hilft, angespannte Muskeln zu lösen und zu entspannen.
