Artikel-Quelle: Danette May
Wenn die meisten von uns darüber nachdenken, Gewicht zu verlieren und fit zu werden, konzentrieren wir uns auf unser Aktivitätsniveau und das, was wir essen. Zu Recht, aber Erfolg zu haben, beinhaltet oft auch andere Faktoren, an die wir nicht sofort denken. Haben Sie hierbei die richtige Atmung in Betracht gezogen? Wenn Sie trotz Sport und gesunder Ernährung nicht abnehmen und im Dauerstress, könnte das fehlende Puzzleteil eine falsche Atmung sein.
Wie unsere Atmung den Körper beeinflusst
Vermutlich schütteln Sie gerade energisch den Kopf und fragen sich, wovon genau wir hier reden. Wir sind uns natürlich sicher, dass Sie wissen, wie man atmet. Aber es steckt wirklich mehr dahinter als das bloße Ein- und Ausatmen. Wenn Sie die richtige Atmung nicht beherrschen, kann dies Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden negativ beeinflussen, einschließlich Ihrer Fähigkeit, Gewicht zu verlieren, Stress zu reduzieren und in Form zu kommen.
Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, neigen Sie wahrscheinlich dazu, zu schnell und flach zu atmen, besonders wenn Sie unter Stress stehen. Auf diese Weise zu atmen bedeutet, dass Sie nur das obere Drittel Ihrer Lunge benutzen und es liefert nicht den Sauerstoff, den der Körper benötigt, um optimal zu funktionieren. Eine flache Atmung belastet den Körper und kann zu Schlaflosigkeit, Müdigkeit, erhöhter Angst und sogar zu Panikattacken führen.
Was Stress mit unserer Atmung zu tun hat
Wenn der Körper unter ständigem Stress steht, wird der Spiegel des Hormons Cortisol erhöht, was zu einer unerwünschten Gewichtszunahme führen kann. Grund hierfür ist ein erhöhter Appetit und das Verlangen nach Süßigkeiten. Es ist nicht der Stress an sich, der die Willenskraft schwächt, es ist das Cortisol. Wenn Sie in einer Stresssituation sind, sehnen Sie sich nach rohem Gemüse oder einer Tüte Kartoffelchips? Cortisol führt dazu, dass der Körper sich nach der am schnellsten verfügbaren Energiequelle, wie z.B. raffinierten Kohlenhydraten, sehnt. Diese kann er schnell nutzen, weshalb wir uns oft einen Schokoladenriegel oder einen großen Teller Pasta holen, wenn wir gestresst sind.
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Cortisol kann den Körper sogar dazu bringen, Kalorien aus Nahrungs-Kohlenhydraten und Muskelgewebe anstelle von Fett zu verbrennen. Es hemmt den Körper an der Verbrennung von gespeichertem Körperfett und nimmt Sie aus dem Fettverbrennungsmodus heraus. In diesem sollte Ihr Körper den ganzen Tag über sein – so dass Sie schlussendlich durch die großen Mengen an Cortisol noch mehr Stress haben und sich fragen, warum Sie nicht abnehmen.
Eine der besten Möglichkeiten, den Cortisolspiegel zu senken und die Auswirkungen von zu viel Stress zu bekämpfen, ist es, richtig zu atmen und sich täglich mehrere Minuten Zeit zu nehmen, um tiefe Atemtechniken zu üben. Regelmäßige Meditation und Yoga-Übungen bietet die gleichen positiven Effekte; tatsächlich haben Studien ergeben, dass Menschen, die täglich meditieren, den Cortisolspiegel um durchschnittlich 20 Prozent senken können.
Wenn Sie nun wissen wollen, wie Sie richtig atmen, um Stress und letztlich Ihren Cortisolspiegel zu reduzieren und Ihre Gewichtsabnahme zu fördern, lesen Sie weiter.
Die richtige Atmung gegen Übergewicht & Stress
Der Schlüssel zum Erfolg: Atmen Sie tief aus dem Bauch heraus. Die tiefe Atmung hat unmittelbar positive Auswirkungen, da sie den Körper mit Sauerstoff füllt, die Durchblutung verbessert und sogar die „glücklichen Hormone“, die als Endorphine bekannt sind, freisetzt, was für ein Gefühl von Frieden und Ruhe sorgt.
Zum Üben liegt man auf dem Rücken in einem Raum mit gedimmtem Licht. Schließen Sie die Augen und folgen Sie zuerst einfach Ihrem natürlichen Atem. Kommt Ihr Atem aus der Brust? Wenn Sie Ihren Atem vertiefen, sollte er aus dem Bauch kommen. Legen Sie Ihre Hand auf den Bauchbereich und spüren Sie Ihren Atem. Nehmen Sie einen langsamen, tiefen Atemzug, während Sie bis fünf zählen; halten Sie für einen Moment die Luft an und nehmen dann erneut einen tiefen Atemzug und zählen dabei bis fünf. Wiederholen Sie diese Atemübung für 5 Minuten, am besten einmal täglich.
Sich die Zeit zu nehmen, richtiges Atmen zu üben, kann Wunder für Ihr Stressniveau und Ihre Taille bewirken!
Neben der richtigen Atmung können Sie Ihren Cortisolspiegel auch durch eine weitere Übung senken, die nur 7 Minuten Zeit in Anspruch nimmt. Diese sanfte Dehnübung erfordert keine sportlichen Höchstleistungen und Sie können Sie jeden Tag zuhause praktizieren:
