Wenn Sie auf Google „Stress und Blutzucker“ eingeben, finden Sie über 140 Millionen Ergebnisse. Denn diese beiden Dinge gehen Hand in Hand – und sie unter Kontrolle zu bringen, ist für Ihre Gesundheit unerlässlich.
Blutzucker – auch Glukose genannt – ist der einfache Zucker, der den Körper antreibt. Wenn wir Kohlenhydrate essen, werden sie durch das Hormon Insulin in diesen einfachen Zucker zerlegt, der dem Körper bis zur nächsten Mahlzeit als konstante Brennstoffversorgung dient.
Im Körper geht es darum, die Dinge im Gleichgewicht zu halten, aber unkontrollierter Stress kann diesen Prozess durcheinander bringen.
Wie Stress den Glukosespiegel erhöht
Das Problem besteht darin, wenn wir zu viel Nahrung essen, die in Glukose zerfällt und der Körper nicht hinterher kommt, diese zu verarbeiten bzw. zu verbrennen. Dies wird als „hoher Blutzucker“ bezeichnet.
Ein weiteres Problem ergibt sich aus der Insulinresistenz, bei der der Körper nicht so auf Insulin reagiert, wie er es sollte. Die Insulinresistenz ist gekennzeichnet durch das gleichzeitige Auftreten eines erhöhten Insulinspiegels und eines erhöhten Blutglukosespiegels. Zwar ist genügend Insulin vorhanden, die Wirkung des Insulins, wie z.B. der Glucose-Transport aus dem Blut in die Zellen, ist jedoch abgeschwächt.
Während beide Arten von Problemen mit Prädiabetes, dem Stoffwechselsyndrom und Typ-2-Diabetes verbunden sind, ist insbesondere die Insulinresistenz mit physiologischem Stress oder der „fight-or-flight“-Antwort verbunden. Wenn Sie mit dem konfrontiert sind, was Ihr Körper als Bedrohung interpretiert – ob es sich nun um eine physische Auseinandersetzung oder eine Meeting-Präsentation handelt, über die Sie gestresst sind – erhöht es die Insulinresistenz, um mehr Glukose im Blut zu lassen, um Ihre Kampf-oder-Flug-Reaktion zu verstärken. Das Problem ist, dass das Gehirn nicht zwischen einer unmittelbaren Bedrohung und etwas, das seit Monaten besteht, unterscheiden kann.
Tierversuche zeigen, dass akuter und anhaltender Stress ein Auslöser für eine schnelle Entwicklung der Insulinresistenz ist, unabhängig von der Nahrungsaufnahme. Selbst wenn Sie perfekt essen, können Sie, je nachdem, wie Ihr Körper mit Stress umgeht, ein Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes oder Stoffwechselsyndrom eingehen. Denn wenn der Körper eine Bedrohung spürt, kann er sich von selbst mobilisieren, unabhängig davon, wie viel Glukose Sie essen.
Wenn Sie unter Stress stehen, steigt der Adrenalinspiegel und die Leber gibt Glukosespeicher frei, um die Energie fließen zu lassen, so dass Sie kämpfen oder fliehen können. Selbst wenn Sie eine Low-Carb-Diät einhalten, und selbst wenn Sie kein Diabetiker sind, können Sie mit chronisch erhöhten Glukosewerten enden, nur weil Ihr Gehirn, Ihre Nebennieren und Ihre Leber versuchen, Sie vor Gefahren zu bewahren.
Wenn der Stress zu lange bestehen bleibt, werden Sie wahrscheinlich nachfolgende Symptome erleben, die weit über die Insulinresistenz hinausgehen. Manchmal wissen wir, dass wir gestresst sind, aber oft wissen wir nicht, dass wir in einem Zyklus von chronischem Stress stecken.
Zu den durch Stress bedingten Krankheitsbildern gehören:
Kopfschmerzen
Schlaflosigkeit
Akne
Chronische Schmerzen
Verdauungsprobleme
Veränderungen des Appetits
Gewichtszunahme
Verstopfung
Reduzierte Immunität und häufigere Infektionen
Ermüdung
Depressionen
Verminderter Sexualtrieb
Wenn wir über Diabetes sprechen…
Wenn Sie glauben, dass Diabetes Typ 2 irreversibel ist wie manch schlecht informierte Ärzte Ihnen weismachen wollen, dann sollten Sie unten die Fakten lesen wie Diabetes Typ 2 natürlich rückgängig gemacht werden kann (und wie Sie sich einfach vor Diabetes Typ 2 schützen können)… Obwohl Paleo oder sogar Low-Carb Ernährung ein guter erste Schritt ist, werden Sie unten sehen, wie einfach es sein kann, Diabetes zu bekämpfen, den Blutzucker zu kontrollieren und all das überschüssige Fett an Ihrem Bauch loszuwerden.
Wenn wir uns durch psychischen Stress körperlich krank fühlen, ist es an der Zeit, mit dem Hausarzt zu sprechen. Es wurde bewiesen, dass Depressionen und Ängste mit Stress und Entzündungen verwurzelt sind, sowie andere chronische Erkrankungen. Unsere Gene bestimmen, wie unser Körper auf eine Stressbelastung reagiert. Manche reagieren mit Angst und Depressionen, andere haben einen erhöhten Blutdruck, Gewichtszunahme oder Verdauungsprobleme. Sie sollten auch die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten in Betracht ziehen, um chronischen Stress abzubauen.
Versuchen Sie, die körperlichen Auswirkungen von Stress mit einem dieser stressabbauenden Tipps zu verringern:
Schlafen:
Je mehr Sie schlafen, desto besser wird Ihr Körper mit den Auswirkungen von Stress fertig.
Training:
Sport reduziert die Insulinresistenz und hilft dem Körper, mit Stress umzugehen.
Yoga:
Regelmäßiges Yoga baut Stress ab und verbessert Widerstandsfähigkeit des Körpers.
Akupunktur kann die körperlichen Auswirkungen von Stress im Körper minimieren.
Präbiotika:
Essen Sie die richtigen Lebensmittel, um den Körper in Zeiten von Stress zu unterstützen.
B-Vitamine:
Sie können helfen, das Nervensystem zu unterstützen.
Vitamin D:
Holen Sie sich genug Vitamin D, um den Blutzucker zu senken und Ihrem Körper zu helfen, mit Stress umzugehen.
Die Reduzierung der psychischen Belastung durch Stress wird Ihrem Körper helfen, Symptome wie Kopfschmerzen, Verdauungsprobleme, hoher Blutdruck auf natürliche Weise anzugehen.
Wie man den Fortschritt verfolgt
Nur weil Sie sich gestresst fühlen, bedeutet das nicht automatisch, dass Ihr Blutzuckerspiegel erhöht ist. Die meisten Ärzte überprüfen den Nüchtern-Glukose- und Insulinspiegel im Rahmen jährlicher Kontrollen. Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Werte machen, bitten Sie Ihren Arzt, Ihr Insulin, Ihren Glukosespiegel und Ihr Hämoglobin A1C zu überprüfen. Basierend auf diesen Ergebnissen erhalten Sie zumindest eine Momentaufnahme, wie Ihr Körper physiologisch mit Stress umgeht.
Fazit
Stress ist eine zerstörerische Kraft, vor allem, wenn er über einen längeren Zeitraum hinweg nicht kontrolliert wird. Wir leben in einer ständig gestressten Gesellschaft. Die Bereitschaft zu erkennen, dass Sie Ihren Lebensstil verlangsamen und neu definieren müssen, ist der erste Schritt zur Heilung und Verbesserung Ihrer Gesundheit.
