Es wird allgemein empfohlen, dass Sie jede Nacht zwischen 7 und 9 Stunden ununterbrochen Schlaf erhalten sollten.
Es gibt viele Strategien, die Sie anwenden können, um guten Schlaf zu fördern, einschließlich einer Änderung Ihrer Ernährung, da einige Nahrungsmittel und Getränke schlaffördernde Eigenschaften haben.
Hier sind die 6 besten Lebensmittel und Getränke, die Sie vor dem Schlafengehen zu sich nehmen können, um Ihre Schlafqualität zu verbessern.
Mandeln für einen erholsamen Schlaf
Mandeln sind eine Art von Baumnuss mit vielen gesundheitlichen Vorteilen.
Sie sind eine ausgezeichnete Quelle für viele Nährstoffe, da 28 Gramm der trocken gerösteten Nüsse 18% des Tagesbedarfs eines Erwachsenen an Phosphor und 23% an Riboflavin enthält.
Der regelmäßige Verzehr von Mandeln wurde mit einem geringeren Risiko für einige chronische Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Herzkrankheiten in Verbindung gebracht. Dies wird auf ihre gesunden einfach ungesättigten Fette, Ballaststoffe und Antioxidantien zurückgeführt.
Antioxidantien können Ihre Zellen vor schädlichen Entzündungen schützen, die zu diesen chronischen Krankheiten führen können.
Es wird behauptet, dass Mandeln auch zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen können. Das liegt daran, dass Mandeln zusammen mit mehreren anderen Nussarten eine Quelle des Hormons Melatonin sind. Melatonin reguliert Ihre innere Uhr und signalisiert Ihrem Körper, sich auf den Schlaf vorzubereiten.
Mandeln sind auch eine ausgezeichnete Magnesiumquelle. Die Einnahme ausreichender Mengen an Magnesium kann zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen, insbesondere für Menschen mit Schlaflosigkeit.
Man nimmt an, dass die Rolle von Magnesium bei der Förderung des Schlafs mit seiner Fähigkeit, Entzündungen zu reduzieren, zusammenhängt. Darüber hinaus kann es dazu beitragen, den Spiegel des Stresshormons Cortisol zu senken, von dem bekannt ist, dass es den Schlaf unterbricht.
Pute
Die Pute ist köstlich und nahrhaft.
Sie ist reich an Proteinen, wobei gebratener Truthahn fast 8 Gramm Protein 28 Gramm liefert. Eiweiß ist wichtig, um Ihre Muskeln stark zu halten und Ihren Appetit zu regulieren.
Darüber hinaus ist Truthahn eine gute Quelle für einige Vitamine und Mineralien, wie Riboflavin und Phosphor. Putenfleisch ist auch eine ausgezeichnete Selenquelle.
Kamillentee fördert einen guten Schlaf
Kamillentee ist ein beliebter Kräutertee, der eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten kann.
Er ist bekannt für seine Flavone. Sie sind eine Klasse von Antioxidantien, die die Entzündungen reduzieren, die häufig zu chronischen Krankheiten wie Krebs und Herzkrankheiten führen.
Es gibt auch einige Hinweise darauf, dass das Trinken von Kamillentee das Immunsystem stärkt, Ängste und Depressionen verringert und die Gesundheit der Haut verbessert. Darüber hinaus hat Kamillentee einige einzigartige Eigenschaften, die die Schlafqualität verbessern können.
Insbesondere enthält Kamillentee Apigenin. Dieses Antioxidans bindet sich an bestimmte Rezeptoren in Ihrem Gehirn, die Schläfrigkeit fördern und Schlaflosigkeit verringern können.
Kiwi
Kiwis sind eine kalorienarme und sehr nahrhafte Frucht.
Eine Frucht enthält nur 42 Kalorien und eine bedeutende Menge an Nährstoffen, darunter 71% der DV für Vitamin C. Sie versorgt Männer und Frauen mit 23% bzw. 31% des täglich benötigten Vitamin K.
Sie enthält eine ordentliche Menge an Folat und Kalium sowie auch einige Spurenelemente.
Darüber hinaus kann der Verzehr von Kiwis Ihre Verdauungsgesundheit fördern, Entzündungen reduzieren und Ihren Cholesterinspiegel senken. Diese Wirkungen sind auf die hohen Mengen an Ballaststoffen und Carotinoid-Antioxidantien zurückzuführen, die sie liefern.
Studien über ihr Potenzial zur Verbesserung der Schlaf Qualität zufolge könnten Kiwis auch eines der besten Nahrungsmittel sein, das man vor dem Schlafengehen essen sollte.
Die schlaffördernden Effekte von Kiwis werden manchmal dem Serotonin zugeschrieben. Serotonin ist eine Hirnchemikalie, die hilft, den Schlafzyklus zu regulieren.
Es wurde auch vermutet, dass die entzündungshemmenden Antioxidantien in Kiwis, wie Vitamin C und Carotinoide, teilweise für ihre schlaffördernden Wirkungen verantwortlich sein könnten.
Sauerkirschsaft
Sauerkirschsaft hat einige beeindruckende gesundheitliche Vorteile.
Erstens liefert er bescheidene Mengen einiger wichtiger Nährstoffe wie Magnesium und Phosphor. Er ist auch eine gute Kaliumquelle.
Eine Portion von 240 Milliliter enthält 17% des Kaliums, das eine Frau täglich benötigt, und 13% des Kaliums, das ein Mann täglich benötigt.
Darüber hinaus ist sie eine reichhaltige Quelle von Antioxidantien, einschließlich Anthocyanen und Flavonolen.
Sauerkirschsaft ist auch dafür bekannt, Schläfrigkeit zu fördern, und er wurde sogar auf seine Rolle bei der Linderung von Schlaflosigkeit untersucht. Aus diesen Gründen kann das Trinken von herbem Kirschsaft vor dem Schlafengehen Ihre Schlafqualität verbessern.
Die schlaffördernde Wirkung des Sauerkirschsaftes ist auf seinen hohen Melatoningehalt zurückzuführen.
In einer kleinen Studie tranken Erwachsene mit Schlaflosigkeit 2 Wochen lang zweimal täglich 240 ml herben Kirschsaft. Sie schliefen 84 Minuten länger und berichteten über eine bessere Schlafqualität im Vergleich dazu, wenn sie den Saft nicht tranken.
Fisch
Fettreiche Fische, wie Lachs, Thunfisch, Forelle und Makrele, sind unglaublich gesund. Was sie einzigartig macht, ist ihr außergewöhnlich hoher Vitamin-D-Gehalt.
Zusätzlich haben sie einen hohen Gehalt an gesunden Omega-3-Fettsäuren, insbesondere Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA).
EPA und DPA sind dafür bekannt, Entzündungen zu reduzieren. Darüber hinaus können Omega-3-Fettsäuren vor Herzkrankheiten schützen und die Gehirngesundheit fördern.
Die Kombination von Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D in fettem Fisch hat das Potenzial, die Schlafqualität zu verbessern, da beide nachweislich die Produktion von Serotonin steigern.
