Der Körper ist eine gut geölte Maschine, mit tausenden von Einzelteilen wie Muskeln, die zusammenwirken, um Sie am Leben und gesund zu erhalten. Über 600 dieser Teile sind Muskeln, die fast 40 Prozent Ihres Körpergewichts ausmachen. Ohne Muskeln wäre Ihr Körper ein widerspenstiges, mit Haut bedecktes Skelett, das nicht in der Lage ist, auch nur die grundlegendsten Funktionen auszuführen. Ihr Herz würde nicht schlagen, Ihre Augen würden sich nicht bewegen, und Ihre Beine wären völlig nutzlos. Aber welche Muskeln sind eigentlich die stärksten, und wie können Sie sie pflegen, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Bestes geben?
Artikel-Quelle: The Alternative Daily
Die stärksten Muskeln richtig pflegen
Der Versuch zu bestimmen, welche Muskeln im Körper am stärksten sind, kann unglaublich herausfordernd sein, da mehrere Faktoren im Spiel sind, und von Person zu Person variieren können. Es gibt jedoch einige Star-Muskeln, die sich durch ihre schiere Kraft und Ausdauer auszeichnen.
Gluteus Maximus
Ja, Ihr Hinterteil ist der größte und einer der kritischsten Muskel in Ihrem Körper. Er arbeitet unermüdlich, um Sie vorwärts zu treiben, Sie in aufrechter Position zu halten und Ihnen sogar das Treppensteigen zu ermöglichen.
Wie man ihn pflegt
Kniebeugen, Ausfallschritte, Joggen, Gehen, Tanzen. Alles, was Ihre Beine und den Unterkörper herausfordert, beansprucht auch Ihre Gesäßmuskulatur und gibt Ihnen einen straffen, abgerundeten Po, der Sie bei Ihren täglichen Aktivitäten noch besser unterstützt.
Herz
Das Herz ist ein muskulöses Organ, das aus einer bestimmten Art von Muskelgewebe, dem Herzmuskel, besteht. Dieser ist der am härtesten arbeitende Muskel im menschlichen Körper. Er ruht nie und zieht sich ständig zusammen, um Blut zum Rest des Körpers zu pumpen. Tatsächlich pumpt das Herz an einem einzigen Tag etwa 10.000 Liter Blut durch Ihren Körper. Nun, das ist beeindruckend.
Wie man sich darum kümmert:
Ein gesunder Lebensstil, eine saubere Ernährung und regelmäßige Herz-Kreislauf-Übungen sind gute Möglichkeiten, Ihr Herz zu unterstützen und zu helfen, dass es reibungslos läuft. Herzkrankheiten sind die Haupttodesursache in vielen Ländern und kosten fast 1 Milliarde Euro pro Tag. Schlimmer noch, sie sind weitgehend vermeidbar. Managen Sie Ihr Gewicht, kontrollieren Sie Ihre Portionen, werden Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten lang aktiv und verzichten Sie auf zuckerhaltige, verarbeitete Lebensmittel. So fördern Sie die Gesundheit Ihres Herzens und reduzieren Ihr Risiko, an einer Herzerkrankung zu erkranken.
Äußere Muskeln des Auges
Sie sind zwar klein, aber mächtig. Die Muskeln um Ihre Augen herum bewegen sich immer mit Ihrem Kopf, um die Position Ihres Auges anzupassen und Ihnen zu ermöglichen, zu sehen, was immer Sie gerade anschauen. Sie halten das Auge an seinem Platz und lassen es auf einen festen Punkt fokussieren. In nur einer einzigen Lesestunde werden sie etwa 10.000 koordinierte Bewegungen ausführen.
Wie man sich um sie kümmert:
Diese extraokularen Muskeln sind oft überlastet und unterbeansprucht. Vor allem, wenn Sie viel Zeit damit verbringen, auf Ihr Handy oder einen Computerbildschirm zu schauen. Je mehr kleine, schnelle Bewegungen sie machen müssen, desto schneller werden sie ermüden. Halten Sie sich an die 20-20-20-Regel und machen Sie alle 20 Minuten eine Pause vom Anstarren des Bildschirms, um 20 Sekunden lang auf ein Objekt in mindestens 10 m Entfernung zu schauen. Dies gibt Ihren Augen eine kurze Pause und hilft Ihnen, sich neu zu fokussieren, ohne die Augen zu überanstrengen. Blinzeln Sie häufig, um Ihre Augen wieder zu befeuchten, stellen Sie sicher, dass Ihre Brillen- oder Kontaktlinsenverschreibungen auf dem neuesten Stand sind, und minimieren Sie die Blendung auf Ihrem Bildschirm, indem Sie die Beleuchtung anpassen.
Weitere Tipps zur Erhaltung der Gesundheit Ihrer Muskeln
Aufwärmen und Cool Down
Vor jedem hochintensiven Training sollten Sie sich mit einem zügigen Spaziergang, Joggen oder einer anderen Aktivität aufwärmen. Am Ende des Aufwärmens sollten Sie sich mindestens 5 Minuten lang dehnen (jede Dehnung 20 Sekunden lang halten), um Ihre Muskeln aufzuwärmen. Beginnen Sie langsam und erhöhen Sie dann allmählich das Tempo Ihrer Bewegung, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihren Körper auf die bevorstehende Übung vorzubereiten. Folgen Sie Ihrem Training mit einer sanfteren Dehnung, um Verletzungen durch überanstrengte Muskeln zu vermeiden.
Wasser
Trinken Sie mindestens 2,5 Liter am Tag. Wasser unterstützt Ihre Muskeln, hält gelenkig und hilft beim Transport der Elektrolyte. Wenn Sie trainieren und schwitzen, müssen Sie Ihre Wasserzufuhr erhöhen, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen.
