Studien zeigen, dass HIIT – kurzes hochintensives Training – mit Gewichtsverlust, einer Zunahme der allgemeinen Fitness und einer Stärkung der Muskeln in Verbindung gebracht wurde. Es ist auch ideal für Personen mit wenig Zeit.
Wenn Sie jedoch HIIT zu Ihrer Routine hinzufügen, um Ihre Fitnessziele zu erreichen, ist es wichtig, dass Sie es mit der richtigen Ernährung kombinieren. Wenn Sie Ihren Körper nach dem Training mit den richtigen Nahrungsmitteln auftanken, fördert dies die Muskelreparatur und das Muskelwachstum und kann dazu beitragen, jegliche Energie zu ersetzen, die während des Trainings verloren ging.
Eier nach dem HIIT Training
Eier sind eines der besten Lebensmittel nach dem Training. Sie sind ein Kraftwerk der Ernährung, mit einer beträchtlichen Menge an Proteinen und gesunden Fetten – etwa 7 Gramm bzw. 5 Gramm pro Ei.
Eier gelten auch als eine „vollständige Proteinquelle“. Das bedeutet, dass sie alle neun essentiellen Aminosäuren enthalten, die bei der Unterstützung der Muskelerholung eine Rolle spielen. Eier enthalten auch B-Vitamine, die bei der Energieproduktion helfen können.
Sie sind köstlich, leicht zuzubereiten und können auf verschiedene Arten zubereitet werden.
Heidelbeeren
Heidelbeeren sind sowohl köstlich als auch reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Proteinen und Antioxidantien.
Alle Formen der Bewegung verursachen irgendeine Art von oxidativem Stress oder ein Ungleichgewicht zwischen freien Radikalen und Antioxidantien in Ihrem Körper. Aus diesem Grund ist es wichtig, antioxidantienreiche Nahrungsmittel in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen.
Darüber hinaus wurde der Verzehr von Blaubeeren nach dem Training mit einer beschleunigten Regenerationszeit der Muskeln in Verbindung gebracht.
Sie können auch auf verschiedene Weise in Ihre Ernährung aufgenommen werden.
Avocado
Diese wunderbare Frucht ist reich an Magnesium, das sich hervorragend zur Muskelerholung eignet. Sie enthält auch 14 Prozent Ihres Tageswertes an Kalium, das helfen kann, den Flüssigkeitshaushalt zu regulieren und die elektrische Aktivität des Herzens und anderer Muskeln zu steuern.
Darüber hinaus ist die Avocado eine großartige Quelle von Folat und den Vitaminen C, K und B-6, allesamt entzündungshemmende Nährstoffe, die dazu beitragen können, Entzündungen im Körper zu reduzieren, die durch körperlichen Stress verursacht werden können.
Kurz gesagt, diese Frucht ist eine großartige Möglichkeit, bei der Erholung nach einer HIIT Einheit zu helfen.
Grünes Blattgemüse hilft nach der HIIT Einheit
Ähnlich wie Blaubeeren gehört grünes Blattgemüse zu der Ernährung nach dem Training. Sie sind gefüllt mit Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen. Außerdem sind sie kalorienarm.
Diese Gemüsesorten haben auch einen hohen Gehalt an Antioxidantien und können dazu beitragen, die freien Radikale zu minimieren, die beim HIIT Training freigesetzt werden können.
Es gibt eine große Auswahl an grünem Blattgemüse, aber zu den beliebteren gehören auch diese Sorten:
Grünkohl
Spinat
Rucola
Brunnenkresse
Eiweißpulver
Es ist nicht immer einfach oder möglich, dafür zu sorgen, dass Ihr Körper genügend Protein aus der Vollwerternährung erhält, um den Muskelerholungsprozess zu unterstützen. In diesem Fall ist es ratsam nach einem hochwertigen Proteinpulver zu suchen, das den Körper bei Muskelabbau während des Krafttrainings oder HIIT Übungen unterstützen kann. Das Proteinpulver kann als Shake mit Wasser oder Milch getrunken werden. Es gibt aber auch zahlreiche Rezepte, in denen es anstelle von Mehl verwendet wird. Wichtig ist hier zu beachten, dass es ohne künstliche Zusatzstoffe ist und frei von zugesetztem Zucker, dann kann man es bedenkenlos genießen.
