Wie wirkt sich ein drei Tages Fasten auf das Immunsystem aus? Dieser Frage gehen wir in diesem Artikel nach.
Ihr Immunsystem ist das Abwehrsystem Ihres Körpers gegen Bakterien, Viren, Parasiten, Toxine und andere Schäden. Um richtig zu funktionieren, braucht Ihr Immunsystem Ihre Unterstützung durch eine gesunde Ernährung und Lebensweise – einschließlich des Fastens. Laut Forschung kann der Einstieg in ein 3-Tage-Fasten Ihr Immunsystem zurücksetzen und einen enormen Unterschied in Ihrer Gesundheit machen.
In diesem Artikel werden Sie mehr über das Fasten und das Immunsystem erfahren. Sie werden lernen, was Sie während des 3-tägigen Fastens erwartet und wie Sie sich auf das Fasten vorbereiten können.
Fasten und das Immunsystem
Das Immunsystem ist die Grundlage für Ihre Gesundheit und Ihr Überleben. Es ist die Abwehrkraft Ihres Körpers gegen Infektionen. Wenn Sie kein Immunsystem hätten, wäre Ihr Körper anfällig für Angriffe und Schäden durch Viren, Bakterien, Parasiten, Toxine und mehr.
Glücklicherweise haben Sie Ihr Immunsystem, um auf Sie aufzupassen. Es ist ein Netzwerk von Zellen und Geweben, die zusammenwirken. Sie sind ständig auf der Suche nach Eindringlingen. Wenn sie auf einen Erreger oder Schaden stoßen, senden sie eine Immunantwort, um den Schaden abzuwehren und Sie zu schützen.
Allerdings können Stress, ungesunde Lebensmittel und die Belastung durch Giftstoffe das Immunsystem schwächen. Laut der Forschung kann das Fasten, also eine Zeit des Nicht-Essens, helfen das Immunsystem zu stärken. Schon ein 3-tägiges Fasten kann einen enormen Unterschied machen.
3-Tages Fasten
Laut einer spannenden neuen Forschungsstudie, die kürzlich im Cell Research Journal veröffentlicht wurde, kann ein längeres Fasten, das von 48 bis 120 Stunden dauert, Ihrem Immunsystem zugute kommen und Wege aktivieren, die die Resistenz gegen Giftstoffe und Stress erhöhen. Sowohl Mäuse als auch Phase-1-Studien am Menschen mit Chemotherapie-Patienten deuten darauf hin, dass eine Periode des Fastens die Anzahl der weißen Blutkörperchen signifikant senken kann.
Fasten kann helfen, Regenerations- und Signalwege zu hämatopoetischen Stammzellen zu aktivieren, die die Bildung von Blut und einem gesunden Immunsystem ermöglichen. Während des Fastens versucht Ihr Körper, Energie zu sparen. Um das zu erreichen, recycelt es alte und geschädigte Immunzellen und schafft Platz für neue.
Die Studie ergab auch, dass das Fasten auch den IGF-1-Wachstumshormonspiegel senken kann, der mit Krebs, Tumorwachstum und Alterung in Verbindung gebracht wurde. Diese Ergebnisse unterstützen frühere Forschungen, die herausgefunden haben, dass Fasten und Chemotherapie effektiver sein können als Chemo allein.
Wie man sich auf 3-Tages Fasten vorbereitet
Während ein 3-tägiges Fasten für Ihren Körper von Vorteil ist und heilt, kann es auch ein großer Schock und Stress sein, wenn Sie Ihren Körper und Geist nicht gut auf Ihr Fasten vorbereiten. Um sich auf ein 3-tägiges Fasten vorzubereiten, empfehlen wir im Allgemeinen, eine ketogene Diät zu machen und intermittierendes Fasten für mindestens 2 bis 3 Wochen vor dem 3-tägigen Fasten zu üben. Dies wird Ihnen helfen, sich an die Ketogruppe anzupassen und Ihren Körper in einen Fettverbrennungsmodus zu versetzen.
Die nachfolgenden Empfehlungen werden Ihnen helfen die dreitägige Fastenzeit gut zu überstehen.
Ein Zeitplan für stressfreies Fasten
Während des Fastens wird Ihr Körper gereinigt und repariert. Stress kann Ihren Körper, Geist und Ihre Seele unglaublich belasten. Ein 3-tägiges Fasten ist Zeit für die Heilung. Finden Sie Wege, um Stressoren in Ihrem Leben zu reduzieren. Meditieren, beten, Tagebuch schreiben, Atemarbeit machen und entspannen wären hierzu ideal.
Vermeiden Sie negative Menschen
Negative Menschen in Ihrem Leben können Ihren Stresspegel erhöhen und Sie nach unten ziehen. Vermeiden Sie daher unbedingt Menschen, die Sie negativ beeinflussen.
Trinken Sie viel
Hydratation ist der Schlüssel zum Fasten. Da Ihr Körper gespeicherten Zucker aus Ihren Muskeln und Ihrer Leber verbraucht und Ihr Insulinspiegel sinkt, könnten Sie eine Dehydrierung erleben. Deshalb ist es wichtig, dass Sie mindestens 2,5 Liter Wasser und zusätzlich Brühe am Tag trinken.
Gute Salze unterstützen beim Fasten
Die Verwendung hochwertiger Salze wie Himalaya-Meersalz oder von keltischem Meersalz hilft, den Elektrolythaushalt während des Fastens aufrechtzuerhalten. Wenn Sie sich während Ihres 3-tägigen Fastens müde oder schwindelig fühlen, rühren Sie eine Prise Salz in ein Glas Wasser oder legen Sie es einfach unter Ihre Zunge.
Planen Sie einen Wellness Tag
Während Ihres 3-tägigen Fastens sparen Sie Geld beim Essen. Verwenden Sie dieses Geld, um sich selbst zu verwöhnen. Lassen Sie sich massieren. Gehen Sie in eine Sauna. Entspannen Sie sich.
Vermeiden Sie die Küche, wenn möglich
Die Küche kann ein verlockender Ort sein und Sie an all das gute Essen erinnern, das Sie nicht essen dürfen. Die Vermeidung der Küche ist der beste Weg, um emotionale Heißhungerattacken und Versuchungen zu reduzieren. Wenn Sie Heißhunger bekommen trinken Sie etwas Wasser oder Kräutertee. Wenn Sie normalerweise für Ihre Familie kochen, bitten Sie um Hilfe für drei Tage oder kochen Sie vorzeitig für sie vor.
Strategisch trinken
Während Ihres 3-tägigen Fastens ist das wahrscheinlichste, wann Sie Hunger verspüren werden, die normale Mahlzeit und die Snackzeiten. Achten Sie darauf, in diesen Zeiten viel Wasser oder Kräutertee zu trinken.
Erhalten Sie jeden Tag Sonnenschein, wenn möglich
Sonnenschein hilft Vitamin D zu stimulieren, fördert die Fettverbrennung und die Stimmung. Solange die Sonne scheint, sollten Sie sich in die Sonne begeben.
Bewegen Sie Ihren Körper
Krafttraining sollten Sie zwar in der dreitägigen Fastenzeit meiden, aber ein Spaziergang kann wahre Wunder bewirken. Es regt den Kreislauf und das Lymphsystem an und fördert die Stimmung. Zielt auf 10 bis 15 Minuten 3 bis 5 mal am Tag oder was auch immer sich für Ihren Körper am besten anfühlt.
Geben Sie sich Zeit sich auszuruhen
Unsere Gesellschaft legt so viel Wert auf Produktivität und Hektik. Erteilen Sie sich die Erlaubnis, es während Ihres 3-tägigen Fastens ruhig anzugehen. Machen Sie ein Nickerchen, nehmen Sie ein warmes Bad, probieren Sie einige ätherische Öle, schreiben Sie Tagebuch, meditieren Sie und entspannen Sie sich einfach.
