Kann man mit alternativem Fasten abnehmen? Eine neue Studie hat die Vorteile des täglichen Fastens für Menschen, die bereits gesund sind, aufgezeigt. Es scheint, dass der Verzicht auf Nahrung für ein paar Tage pro Woche einige überraschend positive Vorteile hat, wenn man sie strikt befolgt. Aber ist es das Beste für Sie?
Artikel-Quelle: The Alternative Daily
Die Studie untersuchte die Auswirkungen des alternativen Fastens (AF). Es sollte untersucht werden, ob es eine praktikable Alternative zu anderen Methoden ist, die häufig für Gewichtsmanagement und -abnahme verwendet werden, wie z.B. Kalorieneinschränkung und intermittierendes Fasten.
Randomisierte kontrollierte Studie durchgeführt
Forscher der Medizinischen Universität Graz, untersuchten 60 Teilnehmer während einer 4-wöchigen Studie. Diese wurden zufällig entweder einer AF-Gruppe oder einer Kontrollgruppe zugeordnet.
Teilnehmer in der Kontrollgruppe konnten essen und trinken was und wann sie wollten. Während die AF-Gruppe zwischen 36 Stunden kalorienfreiem Fasten und 12 Stunden unbegrenztem Essen abwechselte.
Die Teilnehmer der AF-Gruppe wurden streng überwacht, um sicherzustellen, dass sie während der Fastenzeit keine Kalorien zu sich nahmen. Essenstagebücher wurden auch während der Fastentage geführt.
Um die Sicherheit der Einhaltung einer AF-Diät zu gewährleisten, arbeiteten die Forscher mit 30 Personen, die sich seit sechs Monaten oder länger strikt an die AF-Diät gehalten hatten.
Vorteile von AF und wie sie mit Fasten abnehmen können
Während die Teilnehmer der AF-Gruppe einen Teil ihrer Kalorienverluste während der Phase des freien Essens kompensierten, erlebten sie dennoch eine mittlere Kalorieneinschränkung von etwa 35%. Sie verloren auch einen Durchschnitt von 4 Kilo während der 4-wöchigen Studie.
Die Teilnehmer der AF-Gruppe erlebten einen reduzierten Gehalt an löslichem interzellulärem Adhäsionsmolekül-1. Dieser Marker ist mit Entzündungen und altersbedingten Erkrankungen verbunden.
Niedrigere Niveaus des Schilddrüsenhormons
Die Teilnehmer erlebten niedrigere Niveaus des Schilddrüsenhormons Triiodthyronin ohne jegliche Beeinträchtigung der Schilddrüsenfunktion. Die Forschung hat gezeigt, dass niedrigere Werte dieses Hormons mit langer Lebensdauer verbunden ist.
Niedrigerer Cholesterinspiegel und weniger Bauchfett
Teilnehmer in der AF-Gruppe erlebten einen niedrigeren Cholesterinspiegel und eine Verringerung des Stamm- oder Bauchfetts. Darüber hinaus hatten sie auch eine gewisse Einschränkung der Aminosäuren, was auf eine längere Lebensdauer schließen lässt.
Aufgeladene Ketonkörper
Teilnehmer der AF-Gruppe hatten eine höhere Anzahl von Ketonkörpern – die von den Forschern als gesundheitsfördernd angesehen werden. Die Ketonkörper waren sowohl an Fasten- als auch an Esstagen erhöht.
Gibt es Risiken beim alternativen Fasten?
Forscher sind sich noch nicht ganz klar sicher, warum es so viele positive Auswirkungen von AF gibt. Andere Studien haben gezeigt, dass Menschen, die eine strenge AF-Diät befolgen, unter Unterernährung und einer beeinträchtigten Immunfunktion leiden können. Die Forscher der jüngsten Studie fanden jedoch keinen Hinweis auf Immunprobleme bei denen, die 6 Monate oder länger ein AF durchgeführt haben.
Zukünftige Anwendung des AF
Das sagen Forscher zum alternativen Fasten: „Wir sind der Meinung, dass es für einige Monate ein gutes Regime ist, dass fettleibige Menschen abnehmen oder es könnte sogar eine nützliche klinische Intervention bei entzündungsbedingten Krankheiten sein. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, bevor sie in der täglichen Praxis angewendet werden kann.“
Die Forscher warnen auch vor dem Fasten, wenn Sie eine Virusinfektion haben und empfehlen, vor einer neuen Ernährung immer einen Arzt aufzusuchen.
Die perfekte Durchführung
Wenn Sie Fett, insbesondere hartnäckiges Bauchfett, abbauen möchten, sollten Sie eine Kombination ausprobieren. Diese besteht aus einer gesunden, vielseitigen Ernährung, Bewegung, Schlaf, Stressbewältigung und sogar intermittierendem Fasten in Betracht ziehen. Hören Sie auf, etwas mit stark verarbeitetem Zucker oder raffiniertem Weizen zu essen. Füllen Sie Ihre Ernährung mit viel frischem Gemüse, Obst, gesunden Fetten und Proteinen. Der Schlüssel zu einem langfristigen Gewichtsmanagement liegt in der Arbeit mit dem Körper für eine optimale allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden.
