Hand aufs Herz – die meisten wollen Bauchfett verlieren und sind auf der Suche nach Rezepten, die dabei helfen und dennoch gut schmecken. Wir haben Ihnen hier 4 wundervolle Rezepte, die Ihnen im Kampf gegen das ungeliebte Bauchfett helfen werden.
Artikel-Quelle: Dr. Axe
Bauchfett verlieren ist mit diesen 4 Rezepten vorprogrammiert!
Spinat Porridge
Mit diesem leckeren Frühstück starten Sie voller Energie und Vitamine in den Tag und können damit auch noch Bauchfett verlieren. Es schmeckt lecker und hält lange satt.
Blattspinat auftauen und mit der Banane, Ananas und Milch pürieren. Durch ein Sieb streichen. Mit allen anderen Zutaten vermischen und aufkochen und ca. 5 Minuten köcheln lassen. Gelegentlich umrühren.Noch warm servieren.
Bounty Kuchen
Auch während einer Diät will man auf einen leckeren Kuchen nicht verzichten. Mit diesem Bounty Kuchen können Sie ohne schlechtes Gewissen schlemmen.
Zutaten:
3 Eier
400 ml Kokosmilch
120 g Xucker
80 g Kokosmehl
20 g Flahsamenschalenpulver
50 g + 1 EL Kokosraspeln
15 g Backpulver
50 g Schokodrops
1 TL Kokosöl
Zubereitung:
Die Eier mit dem Xucker und der Kokosmilch verquirlen. Dann das Kokosmehl mit dem Flohsamenschalenpulver und dem Backpulver vermengen.
Das Mehlgemisch zu den nassen Zutaten geben und alles zu einem homogenen Teig verkneten. Falls der Teig am Anfang zu flüssig aussieht, einfach kurz abwarten. Das Kokosmehl und die Flohsamenschalen ziehen noch an.
Dann die 50 g Kokosraspeln unterheben.
Den Teig in eine eingefettete Kuchenform geben und für etwa 30 Minuten bei 180° Umluft backen lassen.
Den Kuchen vollständig auskühlen lassen.
Wenn er der Bounty-Kuchen kalt ist, die Schokolade über dem heißen Wasserbad schmelzen und einen Teelöffel Kokosöl dazu geben und verrühren.
Die geschmolzene Schokolade über den Kuchen geben und gleichmäßig verteilen. Sollte die Schokolade zu flüssig sein, einfach kurz warten bis sie wieder zäher ist.
Zum Schluss die restlichen Kokosraspeln darüber streuen.
Lasagne Suppe
Zutaten:
500 g Hackfleisch
500 g frisches Suppengrün
1 rote Paprika
500 g passierte Tomaten
400 g gestückelte Tomaten
1 Zwiebel
1 – 2 Knoblauchzehen
2 EL Oregano
1 Ei
125 g Quark
2 EL Guarkernmehl
Salz, Pfeffer
Fett zum anbraten
Zubereitung:
Die Zwiebel und die Knoblauchzehen schälen und zerkleinern. Das Suppengrün schälen, waschen und würfeln. Dann die Paprika entkernen, waschen und ebenfalls in kleine Würfel schneiden.
Einen hohen Topf mit etwas Fett erhitzen und die Zwiebel- und Knoblauchstücke darin andünsten. Dann das Hackfleisch dazu geben und von allen Seiten scharf anbraten. Das Suppengrün dazu geben und unter rühren dünsten. Dann mit den passieren Tomaten ablöschen und die gestückelten Tomaten sowie die Papikra dazu geben. Das Oregano sowie Salz und Pfeffer dazu geben und etwa 10 Minuten köcheln lassen.
In der Zwischenzeit die Nudeln vorbereiten. Dazu wird das Ei mit dem Quark verquirlt und mit Guarkernmehl und Salz verknetet. Der Teig sollte gut formbar sein. Dann auf einer Silikonmatte, mit Hilfe von weiterem Guarkernmehl, so dünn wie möglich ausrollen.
Die Nudelplatte in mundgerechte Vierecke schneiden. Etwa 5 Minuten vor dem Servieren die Nudeln in die kochende Suppe geben und gar kochen. Zum Schluss wird die Lasagne-Suppe nochmal mit Salz und Pfeffer abgeschmeckt und mit geriebenem Käse angerichtet.
Im übrigen können die Nudeln auch im Dörrautomat getrocknet werden. So können auch Lasagen Platten zubereitet werden. Dann können die getrockneten Nudeln auch schon vorher in die Suppe gegeben werden.
Brownies
Leckere fudgy Brownies, die dabei helfen werden Bauchfett zu verlieren. Kidneybohnen sind nährstoffreich und liefern zudem eine Menge Proteine.
Zutaten:
1 Dose Kidney Bohnen
80 g Birkenzucker
6 Datteln (getrocknet)
2 gehäufte EL Kakaopulver
2 Eier
1/2 TL Natron
1 Prise Salz
1/2 TL Vanillepaste (oder 1 Vanilleextrakt)
120 g Butter
Mandeln (Pekan- oder Walnüsse gehen auch)
Zubereitung:
Ofen vorheizen auf 170°C Ober- / Unterhitze. Butter erhitzen bis sie weich ist (nicht zu heiß werden lassen!) und beiseite stellen. Die Bohnen abtropfen lassen und mit den restlichen Zutaten in einem Mixer klein pürieren. Danach die Butter unterrühren. Fettet nun eine kleine Backform oder ein Backblech mit Butter ein und gebt die Mischung in die Form.Nüsse darauf verteilen und ca. 45 Minuten backen bis die Oberfläche rissig wird. Lass die Brownies danach gut auskühlen.
