Wie oft haben Sie schon einen Freund sagen hören, dass er in ein Fitnessstudio geht, um Gewicht zu verlieren? Oder vielleicht zwingen Sie sich selbst tagein tagaus zu schweißtreibenden Sporteinheiten, um überschüssige Pfunde abzuspecken?
Wenn Sie bereits dutzende Stunden auf dem Laufband, Heimtrainer, Crosstrainer und Co. verbracht haben, ohne sichtbare Erfolge im Spiegel zu sehen – seien Sie beruhigt, denn Sie sind nicht allein! Manchmal beschert uns übermäßiger Sport sogar Heißhungerattacken, was zu Frust und fehlender Motivation führt. Im schlimmsten Fall lässt einen das Training sogar denken, dass man danach essen kann, worauf man Lust hat.
Es besteht kein Zweifel daran, dass Bewegung immer eine gute Sache ist. Aber es gibt eine Menge irreführender Informationen, die wir gerne aufklären würden.
Darum funktioniert Abnehmen durch Laufen nicht + 4 weitere Fitness Mythen
Zusätzliche Bewegung gleicht eine schlechte Ernährung aus
Leute denken, wenn sie doppelt so lange oder doppelt so hart trainieren, macht es das Essen von Lebensmitteln mit Zucker, Fett und Salz wett. Das ist leider falsch. Bewegung macht nur etwa 15-20% des Erfolgs bei einer Gewichtsabnahme aus. Die übrigen 80% setzen sich aus einer gesunden Ernährung und einem schlankmachenden Lebensstil zusammen.
Sie können gezielt an bestimmten Körperbereichen abnehmen
Auch das ist falsch. Sie können zwar gezielt bestimmte Partien definieren und Muskeln aufbauen, jedoch nicht gezielt an einer bestimmten Stelle abnehmen. Die Abnahme erfolgt in den meisten Fällen ziemlich gleichmäßig am ganzen Körper. Auch spielen unsere Erbanlagen eine Rolle, wenn es darum geht, wo und wie viel Umfang wir an einem Bereich verlieren.
Sie werden sofortige Ergebnisse sehen
Leider ist auch Sport kein Wundermittel und wird Ihnen nicht direkt das gewünschte Resultat liefern können. Es bedarf hier einer gewissen Routine, Disziplin und viel Geduld. Das Training wird Ihnen jedoch meistens direkt im Anschluss ein besseres Gefühl und mehr Energie spendieren. Aber um die Ergebnisse der Gewichtsabnahme verfolgen und sehen zu können, brauchen Sie Zeit und sollten diese über einen längeren Zeitraum protokollieren.
Abnehmen durch Laufen statt Krafttraining
Lange galt Ausdauertraining wie Laufen als der heilige Gral zum Fettverbrennen – doch es gibt eine bessere Alternative. Es wurde nachgewiesen, dass ein Kombinations-Training aus Kraft- und Ausdauer-Elementen effektiver ist und schneller zum Erfolg verhelfen kann. Dieses Kombinations-Training wird als High-Intensity Intervalltraining (HIIT) bezeichnet – und nimmt deutlich weniger Zeit in Anspruch als ein Dauerlauf.
High-Intensity Intervalltraining kombiniert hierbei kurze intensive Traininigseinheiten mit Erholungsphasen, welche meistens in einem Verhältnis von 30:10 Sekunden stehen. Wenn Sie ein passionierter Jogger sind, können Sie Ihr Lauftraining zu einem High-Intensity Intervalltraining umwandeln, indem Sie kurze Sprint-Intervalle einbauen, die Ihr Herz schneller schlagen lassen.
Der besondere Vorteil von HIIT: Ihr Stoffwechsel schaltet bis zu 24 Stunden in den Turbomodus und erhöht den Kalorienverbrauch. Abnehmen durch Laufen funktioniert so mit weniger Zeitaufwand und höheren Erfolgschancen.
Und falls Sie sich bislang im Fitnessstudio gequält haben, um abzuspecken und einen flachen Bauch zu erhalten, gibt es eine einfachere Alternative: 30 Minuten von dieser Übung ersetzt ein GANZES Fitness-Studio (funktioniert ohne Trainingsgeräte)
Die Zahl auf der Waage ist das wichtigste Erfolgs-Kriterium
Wenn Sie nur darauf aus sind, die Zahl auf der Waage fallen zu sehen, stellen Sie sich darauf ein, dass Sie vermutlich scheitern werden.
Training baut nämlich magere Muskelmasse auf, wodurch Ihr Gewicht zunächst ansteigen kann. Denn: Ein Kubikzentimeter Fett wiegt 0,94 g, während ein Kubikzentimeter Muskeln 1,05 g wiegen. Muskeln wiegen also 12% mehr als Fett. Dafür nimmt Fettgewebe mehr Volumen und Raum im Körper ein. Trotz höherem Gewicht dank Muskelzuwachs wird Ihre Figur daher schmaler und straffer erscheinen.
Anstatt sich nur auf das Gewicht zu konzentrieren, müssen Sie Ihre Strategie auf die Verbesserung der allgemeinen Gesundheit verlagern, damit Sie sich in Ihrer Haut besser und wohler fühlen.
Die Integration von Bewegung und Sport in unsere täglichen Abläufe ist entscheidend für das Aufrechterhalten eines gesunden Lebensstils. Und jetzt, da Sie die Wahrheit hinter diesen Mythen kennen, sind Sie dem Erreichen Ihrer körperlichen und gesundheitlichen Ziele einen Schritt näher gekommen!
Wenn wir von „gesunden“ Sport-Übungen sprechen:
Wussten Sie, dass bestimmte Übungen Ihnen helfen können, das Altern zu verlangsamen und jünger auszusehen, während andere Übungen Sie tatsächlich schneller altern lassen. Achten Sie darauf, diese Übungen zu vermeiden und setzen auf die RICHTIGEN Trainingsmethoden. Lesen Sie jetzt weiter:
