Hat Ihnen schon einmal jemand vorgeschlagen, auf nüchternen Magen zu trainieren? Das Herz-Kreislauf-Training vor dem Frühstück, auch bekannt als Fasten Cardio, ist ein heißes Thema in der Fitness- und Ernährungswelt.
Artikel-Quelle: healthline
Wie bei vielen Gesundheitstrends gibt es Fans und Skeptiker. Einige schwören darauf, dass es eine schnelle und effektive Methode ist, Fett zu verlieren, während andere glauben, dass es eine Verschwendung von Zeit und Energie ist.
Cardio auf nüchternen Magen bedeutet nicht unbedingt, dass man sich an ein intermittierendes Fastenprogramm hält. Es könnte so einfach sein, dass man morgens erst laufen geht und danach frühstücken geht.
Die Fitness- und Ernährungsexperten sagen folgendes zum Thema Cardio im gefasteten Zustand.
Cardio auf leeren Magen könnte Ihnen helfen, mehr Fett zu verbrennen
In Gewichtsabnahme- und Fitnesskreisen ist es beliebt, vor dem Essen auf dem Laufband oder dem Fahrrad eine Cardio-Sitzung zu absolvieren. Die Möglichkeit, mehr Fett zu verbrennen, ist oft die Hauptmotivation. Aber wie funktioniert das?
Wenn man keine überschüssigen Kalorien oder Brennstoffe aus einer Mahlzeit oder einem Snack vor dem Training zur Hand hat, ist der Körper gezwungen, sich auf gespeicherte Brennstoffe zu verlassen, die zufällig aus Glykogen und gespeichertem Fett bestehen.
Tipps mit denen Sie das Fasten Cardio richtig durchführen
Wenn Sie sich für eine Cardio Einheit auf nüchternen Magen entscheiden sollten, sollten Sie einige Regeln beachten, um sicher zu gehen, dass Sie sich nicht schaden:
- Überschreiten Sie nicht mehr als 60 Minuten Herz-Kreislauf-Training ohne Essen, sollten Sie eine längere Einheit planen sollten Sie wenigstens eine kleine Mahlzeit zu sich nehmen.
- Wählen Sie mäßige bis wenig intensive Trainingseinheiten
- Cardio auf nüchternen Magen schließt heißt nicht, dass man nichts trinken darf – bleiben Sie also hydriert
- Denken Sie daran, dass der allgemeine Lebensstil, insbesondere die Ernährung, eine größere Rolle bei der Gewichtszunahme oder -abnahme spielt als der Zeitpunkt des Trainings oder der Zeitpunkt wann Sie ihre Mahlzeit essen.
Hören Sie auf Ihren Körper und tun Sie, was sich für Sie am besten anfühlt. Wenn Sie Fragen dazu haben, ob Sie eine Fastenkur machen sollten, sollten Sie in Erwägung ziehen, einen registrierten Ernährungsberater, Personal Trainer oder Arzt um Rat zu fragen.
Gesundes Low Carb Knusperfrühstück
Zutaten
- 100g Kokosöl
- 200g Mandeln gehackt
- 100g Kürbiskerne gehackt
- 100g Cashewnüsse
- 50g Haselnüsse
- 50g Walnüsse
- 20g Nussmus
- 2 TL Zimt
- 1 Prise Vanille
Zubereitung
Sollten Sie ganze Nüsse verwenden, müssen diese vorher in einer Küchenmaschine zerkleinert werden. Wenn Sie keine Küchenmaschine haben, verwenden Sie einfach einen Plastikbeutel. Befüllen Sie diesen mit den ganzen Nüssen, verschließen diesen und schlagen die Nüsse mit einem Fleischklopfer oder ähnlichem klein. Heizen Sie den Ofen auf 150 °C Ober- und Unterhitze vor. Dann wird das Kokosöl geschmolzen und gut mit dem Nussmus vermischt. Im gleichen Zuge kann hier auch gleich der Zimt und die Vanille unter gemischt werden. Die gesamten Nüsse mit der Öl-Nussmus-Mischung vermengen. Auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech geben. Auf der mittleren Schiene etwa 25 bis 30 Minuten backen. Prüfen Sie zum Ende der Backzeit öfters den Ofen, damit das Müsli nicht zu dunkel wird. Das geht manchmal nämlich recht schnell. Das Knuspermüsli vollständig auskühlen lassen und erst dann in Gläser füllen.
