Lecker und gesund: Die richtige Ernährung gegen Falten

Artikel-Quelle: Alternative Daily

Werbesendungen, Zeitschriften und Plakate sind voll davon: Anzeigen für Produkte, die behaupten, die Faltenbildung zu reduzieren und die biologische Uhr zurückzudrehen, damit wir unser jugendliches Aussehen erhalten können.

Aber können diese chemischen Produkte wirklich wirkungsvoll sein oder schaden Sie damit sogar Ihrer Gesundheit? Wäre es Ihnen nicht lieber, dass der frische Teint von innen heraus kommt, als aus einem teuren Serum, das Sie zweimal täglich auftragen müssen?

Die gute Nachricht ist, dass Sie mithilfe bestimmter Lebensmittel und Naturheilmittel ein jugendlicheres, frischeres Aussehen zurückerlangen können. Sie können die Elastizität der Haut erhöhen, das Haar dicker und glänzender machen, die Augen klären und dem Teint ein rosiges Strahlen verleihen. Alle diese Lebensmittel werden am besten präventiv verwendet, aber es ist nie zu spät, um etwas zu unternehmen. Als Nebeneffekt werden Sie sich bei der Einnahme jünger und lebendiger fühlen!

Die richtige Ernährung gegen Falten & die Top 10 Lebensmittel

Bunte Früchte

Kein Wunder, dass bunte Früchte wie Heidelbeeren, Granatäpfel und Wassermelonen praktisch vor gesundheitsfördernden und jugendlichen Eigenschaften strotzen. Heidelbeeren (vor allem Wildheidelbeeren) sind erstaunlich reich an Antioxidantien, die die Zellen vor alltäglichen Schäden schützen – vor der Sonne, Umweltgiften oder Stress. Granatäpfel enthalten beispielsweise Ellagsäure, einer Verbindung, die Schäden durch freie Radikale bekämpft, und Punicalagin, einen Nährstoff, der hilft, die Elastizität des Hautkollagens zu erhalten. Beide Phenole helfen, die Haut straff und elastisch zu halten. Wassermelonen liefern Vitamin C und Lycopin, beides starke Antioxidantien, die einen strahlenden, frischen Teint fördern. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens zwei Handvoll farbenfrohe Anti-Aging-Früchte zu essen.

Grünes Blattgemüse

Spinat, Grünkohl und Mangold enthalten wie bunte Früchte bestimmte Antioxidantien namens Lutein und Zeaxanthin, die nachweislich die Feuchtigkeitsversorgung und Elastizität der Haut verbessern. Sie können auch die schädlichen Auswirkungen der Sonneneinstrahlung reduzieren, was vorzeitiges Altern verhindert. Eine Studie zeigte, dass die 12-wöchige Einnahme von mindestens 5000 Mikrogramm Lutein und 300 Mikrogramm Zeaxanthin täglich folgende Vorteile mit sich brachte:

• Die Hautfeuchtigkeit verbesserte sich um das 2-fache
• Die Hautfettgehalt verbesserte sich um das 4-fache
• Eine 17% höhere Hautelastizität
• Der natürliche Schutz vor Sonnenschäden erhöhte sich auf das 3-fache

Sie sollten täglich mindestens zwei Handvoll Spinat, Grünkohl oder Mangold zu sich zu nehmen, um eine positive Wirkung auf die Haut zu erzielen. Diese nährstoffreichen Lebensmittel halten auch Ihre Augen gesund und helfen, die mentale Alterung zu verlangsamen!

Kaltwasserfische

Entzündungen sind ein Prozess der lokalen Zellschädigung, der sich im Laufe der Zeit zu einem großen Schaden summieren kann. Kosmetisch kann sich eine Entzündung in Form von Hautproblemen, egal ob die Haut stumpf und fahl oder gerötet und gereizt erscheint. Kaltwasserfische aus Wildfang sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die eine der wichtigsten Waffen gegen Entzündungen sind. Versuchen Sie, mindestens zwei Portionen fettreichen Bio-Kaltwasserfisch wie Wildlachs, Makrele, Sardinen oder Hering pro Woche zu essen, um Ihre Haut straff und gesund aussehen zu lassen.

Gesunde Fette

Neben fettreichen Fischen gibt es Pflanzen, die ebenfalls gesunde Fette enthalten. Denken Sie an natives Olivenöl, Avocado und Kokosöl. Diese minimal verarbeiteten Naturfette sind entzündungshemmend und gelten als mitverantwortlich für den Mangel an altersbedingten Krankheiten in den Regionen mit der höchsten Lebenserwartung. Sie halten die Zellen gesund und schützen vor oxidativen Schäden. All dies führt zu einer Haut, die so gut aussieht, wie sie sich anfühlt. Glänzendes, dickes Haar ist ebenfalls das Ergebnis eines ausreichenden Verzehrs von gesunden Fetten. Ziel ist es, zu jeder Mahlzeit mindestens einen Esslöffel eines guten Öls bzw. 1/2 Avocado oder eine kleine Handvoll Nüsse zu essen.

Fermentierte Lebensmittel

Die probiotischen Bakterien in fermentierten Lebensmitteln tragen dazu bei, dass Sie auf verschiedene Art und Weise jünger aussehen, sich besser fühlen und sich agiler verhalten. Hier sind einige Beispiele:

• Probiotika verbessern die Verdauung und Entgiftung, was zu einer klaren und gesünderen Haut führt.
• Gute Darmbakterien verbessern die Immunfunktion, was hilft, Infektionen und Krankheiten zu bekämpfen, die an Ihren Kräften und Ihrem Äußeren zehren können.
• Probiotika verbessern die Stimmung und die Widerstandsfähigkeit gegen Stress, was Ihnen hilft, mehr zu lächeln. Und jeder sieht frischer und jugendlicher aus mit einem Lächeln im Gesicht!

Versuchen Sie, mindestens eine Tasse fermentierte Lebensmittel zu Ihrer täglichen Ernährung hinzuzufügen. Dazu gehören Kefir, Sauerkraut, Kimchi oder Kombucha.

Bitterschokolade

Ja, hochwertige dunkle Schokolade ist ein Anti-Aging-Lebensmittel. Warum? Weil es reich an Flavonoiden ist, die helfen, die gesunde Funktion der Blutgefäße zu erhalten. Eine gute Durchblutung bedeutet, dass alle Ihre Muskeln und Gewebe die Nährstoffe und die Feuchtigkeit erhalten, die sie benötigen. Und das bedeutet, dass Sie weiterhin fabelhaft aussehen. Genießen Sie täglich zwei bis vier Stücke Schokolade, vorausgesetzt, sie hat einen Kakaogehalt von mindestens 80 % und wird aus natürlichen Zutaten hergestellt.

Nüsse und Samen

Eine wissenschaftliche Studie ergab, dass diejenigen, die regelmäßig Nüsse essen, durchschnittlich 2,5 Jahre länger leben. Dies ist wahrscheinlich auf die Konzentration an Vitaminen und Mineralien sowie auf die guten Fetten zurückzuführen. Halten Sie sich an unbehandelte Bio-Sorten und vermeiden Sie solche, die mit ungesunden Ölen, wie Soja- oder Sonnenblumenöl, versetzt sind.

Knochenbrühe

Haben Sie schon einmal an eine Kollagen-Injektion bei schlaffer Haut gedacht? Überlegen Sie es sich lieber noch einmal anders – dieses einfache Superlebensmittel ist die beste Quelle für die Proteine, die Ihre Haut geschmeidig und jugendlich halten. Das Kochen von Rinder- oder Hühner-Knochen über Nacht mit Wasser und einem Spritzer Essig ergibt eine köstliche Brühe, die als Grundlage für jedes Gericht verwendet werden kann. Sie können sie auch warm als Alternative zum Tee trinken. Sie werden mit einem strahlenden Teint, glänzendem Haar und gesunden Nägeln sowie flexiblen, geschmeidigen Gelenken belohnt!

Kräutertee

Das Trinken diverser Tees ist eine der besten Möglichkeiten, den Konsum von Antioxidantien massiv zu steigern. Grüner Tee und Rooibos-Tee liefern eine beträchtliche Dosis an Antioxidantien, die als Katechine bezeichnet werden. Diese reduzieren Pigmentschäden und andere Anzeichen von Hautproblemen. Versuchen Sie, den Tag statt mit Kaffee mit einer Tasse grünem Tee (der Koffein enthält) zu beginnen und wechseln Sie später auf koffeinfreien Rooibos.

Gewürze und Kräuter

Während Knoblauch, Ingwer und Zimt sicherlich regelmäßig in die Ernährung aufgenommen werden sollten, sind Kurkuma und Cayennepfeffer die besten Begleiter für eine Ernährung gegen Falten. Kurkuma ist ein Kraftpaket gegen Schäden durch freie Radikale, das auch hilft, Entzündungen zu bekämpfen und Krankheiten vorzubeugen. Es unterstützt den Körper auch, endogene, antioxidative Verbindungen zu produzieren.

Cayennepfeffer fördert die gesunde Durchblutung und Sauerstoffversorgung der kleinen Blutgefäße, die unser Gewebe durchziehen, so dass sie wohlgenährt und elastisch bleiben. Verwenden Sie mindestens 1/4 Teelöffel jedes dieser jugendfördernden Gewürze täglich, indem Sie sie zu Tees, Smoothies, Currys und Suppen hinzufügen.

Wir empfehlen Ihnen, statt überteuerter und teils wirkungsloser Anti-Aging-Cremes Ihre Vitalität und Jugendlichkeit von innen heraus zu befeuern. Einfache Änderungen an Ihrer Ernährung können innerhalb weniger Tage Ergebnisse bringen. Neben der richtigen Ernährung gibt es noch einen weiteren Faktor, der den Alterungsprozess beeinflusst: die Bewegung!

Wussten Sie, dass ein zu langes Training für mehr als 90 Minuten pro Woche dazu führen kann, dass Sie schneller altern?

Ich auch nicht, bis ich diesen Artikel vom Chefredakteur eines der größten Fitness-Magazine des Landes, Steve Holman, gelesen habe. Steve und seine Frau Becky haben diesen Artikel geschrieben und sagten, wir könnten ihn unseren treuen Lesern mitteilen:

> 5 einzigartige Wege, um 10 Jahre jünger auszusehen (und den Körper zu straffen, Bauchfett zu bekämpfen und die Energie zu steigern)