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8 simple Tipps für mehr Motivation zum Abnehmen

Vielleicht versuchen Sie selbst schon seit längerer Zeit abzunehmen, hatten dabei aber bisher keinen langfristigen Erfolg. Sie haben die Kekse aus Ihren Küchenschränken verbannt und jedes Stück Kuchen, das Ihnen auf der Arbeit angeboten wurde, höflich abgelehnt. Aber dann, ein paar Wochen Diät später, ließ die Motivation zum Abnehmen mehr und mehr nach. Eventuell hat Ihr Gewicht stagniert oder Sie konnten die ganzen eintönigen Salate und das Grünzeug zum Essen einfach nicht mehr sehen. Bereits so eine Kleinigkeit reicht aus, um uns emotional und körperlich vollkommen aus der Bahn zu werfen.

Einer der wichtigsten Faktoren um sein Wunschgewicht erfolgreich zu erreichen, ist die eigene Einstellung und vor allem eine starke Motivation zum Abnehmen. Mit unseren psychologischen Tricks können Sie die Wahrscheinlichkeit, gesund und langfristig abzunehmen deutlich steigern und endlich den lästigen Hüftspeck oder die Rettungsringe am Bauch loswerden.

 

 

 

 

 

 

Tipp #1: Setzen Sie sich Ziele

Bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen, sollte Ihnen klar sein, welches konkrete Ziel Sie erreichen wollen. Wenn Sie Ihr Ziel zu niedrig ansetzen, laufen Sie Gefahr, das Abnehmen schleifen zu lassen und verlieren langfristig die Motivation zum Dranbleiben. Natürlich sollten IhreZiele aber auch realistisch bleiben, denn ansonsten wird Sie Ihr unumgängliche Scheitern extrem demotivieren. Ihre Gesundheit und das Umsetzen sinnvoller Ernährungsvorgaben sollten bei der individuellen Zielsetzung daher stets berücksichtigt werden.

Tipp #2: Sich nicht stressen lassen

Beim Abnehmen Erfolg zu haben, beruht insbesondere auf einer langfristigen Veränderung des alten Lebensstils und so etwas passiert nun einmal nicht von heute auf morgen. Versuchen Sie daher nicht, durch vermeintliche Wunderpillen oder Crash-Diäten auf ungesunde Art und Weise Gewicht zu verlieren. Wenn Sie ständig Hunger haben oder sich bestimmte Nahrungsmittel dauerhaft verbieten, wird sich Ihre Motivation schon nach wenigen Wochen verabschieden. Daher sollten Sie einen Weg wählen, der Ihnen auch einen langfristigen Erfolg ermöglicht.

Tipp #3: Auf Rückschläge vorbereitet sein

ObstJeder der versucht, erfolgreich schlank zu werden und es auch zu bleiben, wird von Zeit zu Zeit mit gewissen Verlockungen konfrontiert: Ein Stück Pizza, die Lieblingsschokolade oder ein kühles Feierabendbier. Die Gefahr dahinter steckt nicht, wie viele denken, in dem einmaligen Genuss dieser Dinge, sondern darin, es als Anlass für eine Fressorgie zu nehmen und sämtliche gute Vorsätze dadurch über Bord zu werfen! Wenn Sie allerdings hin und wieder bewusst Ihre Gelüste stillen, kommt es erst gar nicht zu so einer übermäßigen Heißhungerattacke und Sie können problemlos Ihren Kurs beibehalten.

 Tipp #4: Belohnen Sie sich selbst

Während einer Diät hat man nicht immer die beste Laune und gerade deshalb ist es wichtig, sich mit kleinen Belohnungen einen neuen Anreiz für den weiteren Weg zu verschaffen. Natürlich sollen Sie sich nicht für jedes verlorene Kilo mit einer Schachtel Pralinen belohnen, sondern sich ein paar Kleinigkeiten überlegen, die Ihre Motivation ankurbeln. Stecken Sie sich kleine Ziele auf dem Weg zu Ihrem Wohlfühlgewicht und belohnen Sie sich zum Beispiel mit einer entspannenden Massage oder einem neuen Kleidungsstück, in das Sie jetzt problemlos hineinpassen.

Tipp #5: Zusammen das Ziel vor Augen behalten

Indem man andere Menschen findet, die das gleiche Ziel verfolgen wie man selbst, und sich mit ihnen zusammentut, erhöht man seine Chancen enorm, erfolgreich schlank zu werden. Sich gegenseitig zu unterstützen und zu helfen, auch wenn man sein Ziel einmal aus den Augen verloren hat, ist für alle Beteiligten eine wichtige emotionale Stütze. Wenn Sie nicht direkt jemanden aus dem Bekanntenkreis oder von der Arbeit darauf ansprechen wollen, können Sie sich einfach in einem Online-Forum auf die Suche nach Gleichgesinnten begeben.

Tipp #6: Haben Sie Geduld

Einer der größten Killer für die eigene Motivation ist der gefürchtete Stillstand auf der Waage. Man hat alles richtig gemacht und sich an seinen Abnehmplan gehalten, aber trotzdem will sich der gewünschte Gewichtsverlust irgendwann nicht mehr einstellen. Verzweifeln Sie daran bloß nicht, denn solche Plateaus sind beim Abnehmen völlig normal! Setzen Sie in diesem Fall stattdessen ein paar Änderungen an Ihrer Ernährung oder Bewegung um, zum Beispiel indem Sie während der Mittagspause einen zusätzlichen Spaziergang einbauen. So können Sie schnell wieder auf den richtigen Weg zurückfinden.

Tipp #7: Seien Sie kein Perfektionist

Wie würden Sie damit umgehen, wenn Sie schon vor dem Mittagessen zu ein paar Gummibärchen als „Nervennahrung“ gegriffen haben? Den restlichen Tag als „verloren“ betrachten und ohne Rücksicht auf Verluste weiter essen? Besser nicht! Übertrieben perfektionistisches Denken steht Ihrem Erfolg nämlich massiv im Weg. Dramatisieren Sie solche Situationen nicht und denken Sie erst recht nicht ans Aufgeben. Stattdessen sollten Sie diesen Rückschlag sogar als zusätzliche Motivationsspritze sehen und sich ins Gedächtnis rufen, dass Sie das Ganze nur für sich selbst tun. Um aus Ihrer süßen Sünde zu lernen, können Sie sich allerdings eine kleine Bestrafung überlegen, die Ihnen dabei hilft, beim nächsten Mal lieber zweimal zu überlegen, ob es wirklich so weit kommen muss. Psychologische Studien fanden heraus, dass dadurch das Rückfallrisiko um bis zu 64% sinkt.

Tipp #8: Plan zum Gewicht halten machen

Für viele Menschen ist es einfacher, abzunehmen, als das Wunschgewicht dauerhaft zu halten. Sie dürfen niemals vergessen, dass eine gesunde Ernährung ein langfristiges Ziel sein sollte und nicht nur ein kurzzeitiges Projekt zum schnellen Abnehmen. Machen Sie daher bereits vor dem Erreichen Ihres Wunschgewichts einen Plan für die Zeit danach, eventuell mit Hilfe eines erfahrenen Ernährungsexperten. Damit Sie auch beim Gewicht halten motiviert bleiben, ist eine derart professionelle Unterstützung sinnvoll, damit man gezielte Vorgaben erhält und sich nicht komplett auf sich allein gestellt fühlt.

Erfolg hat, wer durchhält

Wie Sie sehen, können Sie mit unseren 8 praktischen Tipps Ihre Motivation beim schlanker werden (und bleiben) deutlich steigern. Es kommt nicht darauf an, dass Sie auf deinem Weg zum Wunschgewicht keine Hürden nehmen müssen, denn ganz ohne Hindernisse klappt es bei den meisten nicht. Viel wichtiger ist, dass Sie lernen, jeden Stolperstein zu überwinden und immer wieder auf den richtigen Weg zurückzufinden.

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